חלבון גבוה, דיאטה דלת פחמימות המכילה חלבון שייקים ומזון

אכילת דיאטה כי הוא גבוה בחלבון נמוך פחמימות יכול לעזור לך לשלוט על המשקל שלך ללא כל ספירת קלוריות pesky. תכנון ארוחות קל, במיוחד אם אתה משתמש שייק חלבון כמו תחליפים ארוחה או חטיפים. אתה אפילו לא צריך להירשם לתוכנית regimented הדורש ממך לרכוש את מוצריה. במקום זאת, לבחור את הזכות מזון בהצלחה לעקוב אחר תוכנית דיאטה כי הוא גבוה של חלבון, נמוך carbs וכולל חלבון שייקים.

>

וידאו של יום

מה הופך חלבון גבוה, דיאט נמוך carb

חלבון משמש אבן בניין עבור התאים בגוף שלך. ההמלצה הסטנדרטית לחלבון, על פי המכון לרפואה, היא 10 עד 35 אחוזים מהקלוריות היומיות. אז עבור 2, 000 קלוריות דיאטה, כמות סטנדרטית של חלבון יהיה 50 עד 175 גרם מדי יום - עם דיאטה חלבון גבוה מרחף ליד או מעל הטווח העליון.

כפי שאתה להגדיל את צריכת החלבון שלך, הפחמימות שלך פוחתת. פחמימות משמשות כמקור אנרגיה לתאים, למוח, לאיברים ולשרירים. דיאטה דלת פחמימות מכילה כ -50 עד 150 גרם פחמימות ביום, בהשוואה ל -225 ל -325 גרם המומלצים על דיאטה טיפוסית של 2, 000 קלוריות. כמה דיאטות נמוכות מאוד פחמימות לטבול מתחת 50 גרם לשרוף שומן מאוחסן מהר יותר.

->

מה לכלול ארוחות

מזון חלבונים כוללים סטייק רזה, עוף, בשר חזיר, דגים, ביצים, מאכלי ים ומשחק. חלבונים צמחוניים, כמו שעועית וטופו, נושאים מספר לא מבוטל של פחמימות, כך שכנראה תרצו להגביל אותם. ירקות טריים - במיוחד מימי, סוג סיבי - יהיה לעגל את הארוחות. חושב ברוקולי, סקווש הקיץ, פלפלים, כרוב, חסה ומלפפונים. תלוי כמה נמוך carb לך ללכת, תוכלו לאכול מנות קטנות מאוד של דגנים מלאים, פירות, חלב וירקות עמילניים כגון תירס ותפוחי אדמה.

ארוחות אופייניות עשויות להיות ביצים ובייקון לארוחת הבוקר, עוף בגריל עם פלפלים ובצל בארוחת צהריים, סטייק צרוב עם סלט קיסר לארוחת ערב. חטיפים כוללים פירות פחמימות נמוכה כגון פירות יער, יוגורט יווני, אגוזים וגבינה - אילו מאכלים תבחר בסופו של דבר תלוי היעד היומי carb שלך.

איפה חלבון מנער Fit

מזונות שלמים הם עדיף על אבקת חלבון ספקים או preixed שייקים כי הם אינם מכילים תוספים אינם כפופים לעיבוד. אבל מקציפים חביתת ביצה לארוחת הבוקר, משליכים סלט ירוק עם חזה עוף לארוחת צהריים או לארוז סלמון בתיק לחטיף לא תמיד מעשי. לנוחיותך, לפעמים מומלץ לצרוך שייק חלבון במקום ארוחה, כמו חטיף או לאחר אימון.

חלבון רועד לעשות עבור קל לתפוס- and-go אפשרות. הם גם להוסיף מגוון אפשרויות המזון שלך.אתה צריך להיות זהיר, אם כי, כי כמה מוצרים מכילים סוכרים הוסיף ופחמימות אחרות כדי לשפר את הטעם או mixability.

כאשר אתה מחפש אבקת חלבון, לבחור מי גבינה לא מתובל, כי יש כמעט שום תוספים אחרים. מנה יוסיף רק 3 גרם של פחמימות לתזונה שלך, אלא גם מספק 20-25 גרם של חלבון. אבקת מי גבינה רגיל עשוי להיות לא טעים, כך לשלב אותו עם 1/2 כוס פטל קפוא 1 כוס וניל, חלב שקדים לא ממותק להוסיף רק 6 גרם של פחמימות נטו, אשר סך פחמימות מינוס גרם של סיבים. תוספות אחרות, כגון בננות, חלב פרה או ממתיקים, יגדילו במידה רבה את תכולת הפחמימות, כך שאם התקציב היומי של פחמימות לא יאפשר, כדאי לדלג עליהן.

כמה אבקות מתובל גם לערבב עם מים עבור חטיף טעים. שוב, לקרוא את התווית תזונה כדי לוודא את הטעם אינו מוסיף יותר מדי carbs. לדוגמה, כמה אבקות חלבון בטעם שוקולד מכילים 4 גרם של פחמימות נטו. כאשר מעורבב עם מים, זה מהווה חטיף דל פחמימות, אבל הוספת חלב ופירות אחרים יכולים לדחוף את הספירה גבוה מדי עבור המטרות שלך. לדוגמה, להכין שוקולד חמאת בוטנים לרעוד המכיל 2 כפות של חמאת בוטנים 1 כוס חלב עבור סכום כולל של 20 גרם של פחמימות. השתמש חלב שקדים במקום להפיל את ספירת פחמימות ל 9 גרם.

חנות קנה חלבון מנענע

אם אין לך זמן לערבב שלך לרעוד, קיימות אפשרויות prepackaged. אטקינס עושה שוקולד או שייק תותים עם 2 עד 3 גרם של פחמימות נטו. סלים מהיר חלבונים ארוחה חלבונים רועד בטעמים כולל שוקולד, תותים וקרמל מכילים רק 1 גרם של פחמימות נטו 20 גרם של חלבון.

Prepackaged שייקים לעשות חטיף נוח או ארוחה, אבל להסתמך על אותם לעתים קרובות מדי מכחיש לך חומרים מזינים למצוא מזונות טבעיים. יש רק אחד ליום ו מקל בשר ודגים עם ירקות לכל היותר ארוחות כדי למקסם את צריכת התזונה שלך כפי שאתה להישען החוצה.