חטיפים עתירי חלבונים לצמחונים

תזונה צמחונית יכולה לספק את כל התזונה הדרושה לך, כל עוד היא מתוכננת בקפידה. למרות מקורות חלבון רבים מבוססי בעלי חיים, צמחונים יכולים עדיין לעמוד בהמלצת המכון לרפואה לצרוך 10 עד 35 אחוזים של קלוריות יומיות מחלבון. ישנן אפשרויות רבות של חטיפים עתירי חלבונים, בין אם אתה צמחוני שעדיין אוכל ביצים ו / או מוצרי חלב, או טבעוני שאינו אוכל שום מוצרי בעלי חיים כלשהם. צריכת חלבון לקויה עלולה להוביל לצמיחה איטית או מתמשכת, מערכת חיסונית חלשה, איבוד שרירים וכישלון, כולל התקף לב ומוות, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. - 1 ->

וידאו של יום

Ovo-Lacto אפשרויות

-> >

קערה של ביצים קשות צילום: tycoon751 / iStock / Getty Images

צמחונים Ovo-lacto אשר צורכים חלב וביצים יש אפשרויות רבות עבור חטיפים עשירים בחלבונים. שתי ביצים קשות עם קרקרים מחיטה מלאה מספקות 12 גרם חלבון, 8 גרם של יוגורט יווני ללא שומן עם פירות ו 1 כף שקדים מספק 20 גרם חלבון ו 1 גרם של גבינת חלב דל שומן עם כוס ענבים מספק 9 גרם של חלבון. תוכנית צמחונית-צמחונית עשויה לכלול גם חלבון מי גבינה, אשר מציע בין 15 ל 25 גרם חלבון למנה, בהתאם למותג. מערבבים אותו לתוך כוס חלב עוד 9 גרם של חלבון.

->

סויה

-> >

סויה הוא אחד החלבונים הצמחים המלאים בלבד, כלומר זה מספק את כל חומצות האמינו שהגוף שלך לא יכול לייצר בכוחות עצמו. בחר יוגורט סויה בזמן חטיף במשך 8 גרם של חלבון. טופו המשרד מספק 20 גרם חלבון לכל 1/2 כוס הגשה. להפוך אותו לחטיף על ידי זורק קוביות עם רוטב סויה, שום ואפיה עד שחום ועסיסי. יצירת שלפוחית ​​חלבון גבוהה על ידי ערבוב אבקת חלבון סויה עם פירות טריים וחלב סויה.

אגוזים

-> >

גרעיני חמניות וחמניות צילום: Karen Sarraga / iStock / Getty Images

אגוזים הם מקור של חלבון, כמו גם ויטמין E, מגנזיום ושומנים בריאים ללב. שתי כפות של חמאת בוטנים או שקדים על פרוסת לחם מחיטה מלאה מספק 11 גרם של חלבון. מנה של שביל תערובת הכוללת 1/4 כוס גרעיני חמניות ו 1/4 כוס בוטנים, יחד עם פירות יבשים, מספק 13 גרם של חלבון.

שעועית

-> >

חומוס עם שמן, תבלינים וזיתים צילום: Fudio / iStock / Getty Images

חומוס, המשלב חומוס עם דבק שומשום, הוא חלבון שלם. לטבול ירקות טריים וצ'יפס אפויים לכוס וחצי המשרתים 6 גרם חלבון. התנסו בהכנת החומוס שלכם והשתמשו בפולים חלופיים, כולל צי לבן או שעועית שחורה לשינוי הקצב.להכין טאקו חטיף עם 1/2 כוס שעועית שחורה, טורטיה תירס כף. של סלסה במשך 8 גרם של חלבון.