באימון משקולות, מספר החזרות, הסטים והעוצמה קובע את תוצאות האימון שלך. בהתאם ליעדים הכושר שלך, חזרות גבוהות ונורות חזרות לשחק תפקידים מרכזיים על הביצועים שלך ואת המראה.
וידאו של היום
חזרות לעומת אינטנסיביות
מספר החזרות שבוצעו הוא הדדיות של כמות האינטנסיביות. ככל שהאינטנסיביות גבוהה יותר, כך פחות החזרות, ולהיפך. באימונים, מנסה לבצע חזרות גבוהות בעוצמות גבוהות יכול להיות מסוכן מאוד.
->סיבולת
חזרות גבוהות (15-20 חזרות) יש להשתמש עבור אימון סיבולת כגון מרתונים סקי קרוס קאנטרי. זה נעשה בעוצמה נמוכה יותר לפתח סיבולת שרירים ולשפר את יכולת העבודה. חזרות גבוהות צריך לשמש גם עבור המתרגלים מתחילים כדי להכיר אותם עם דפוסי התנועה.
כוח
תנועות פיצוץ, כגון זריקה, קפיצה והרמת כוח, דורשות טווח אופטימלי של תנועה ויציבות של המפרקים והשרירים כדי למנוע פציעות. תנועות אנרגיה גבוהות כאלה דורשות פחות חזרות בהתניה, שיש להן טווח של 1-4 חזרות.
misconceptions
רוב האנשים להתאמן על כוח וכוח לעשות יותר מדי חזרות (שמונה עד 15 חזרות) אשר אינם נדרשים למטרות שלהם. מושג זה בא מתוך רבים כושר עוגיה חותך אימונים אשר אימצו את מספר חזרות כמו תקן הזהב שלהם, misguiding אנשים רבים, כולל אתלטים שרוצים לפתח כוח וכוח.
מנוחה תקופות
אם אתה אימון עבור סיבולת, את שאר הזמן צריך להיות בין 15 ל 30 שניות. אם אתה אימון כוח וכוח, את שאר הזמן צריך להיות בין 30 שניות עד שלוש דקות, בהתאם את עוצמת האימון שלך.
