תרגיל ישפר את הלב והריאות, לקדם תחושה של רווחה ולשפר את רמות הכולסטרול. זה גם יכול להשאיר אותך מרגיש נמרץ ונראה טוב, כל עוד אתה בעקבות תזונה בריאה ומאוזנת ללא מזונות עתירי קלוריות. היתרון הגדול של פעילות גופנית דיאטה בריאה היא ירידה ברמות מסוכנות של שומן. עם זאת, כמה שומן אתה מאבד תלוי בעוצמה של האימון שלך. כשמדובר להמיס קילוגרמים לא רצויים, פעילות גופנית בעצימות גבוהה היא הטובה ביותר.
וידאו של היום
אינטנסיביות שונות
תרגיל נמוך או מתון בעוצמה צריך להשאיר אותך מרגיש קצת נשימה אבל עדיין מסוגל לעסוק בנוחות בשיחה עם מישהו. פעילות גופנית בעצימות נמוכה כוללת הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. דוגמאות לתרגילים בעצימות גבוהה כוללות שיעורים אירוביים, ריצה והדרכה מעגל. סוגים אלה של תרגילים יותיר אותך מדבר משפטים קצרים תוך הזעה ונושם במהירות.
->שריפת שומן
הדרך היחידה להיפטר מעודף שומן היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה נעשה על ידי מעבר דיאטה בריאה ומאוזנת של מזונות כי הם נמוכים שומנים ופחמימות, ובמקביל, להגדיל את כמות התרגיל הפיזי שאתה עושה על בסיס שבועי. מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. ממליצה לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע.
<>>>>>>>>>>>>> בשנת 2011, "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" פירסם מחקר אשר גילה כי פעילות גופנית בעצימות גבוהה יעילה יותר בשיפור הרכב הגוף מאשר בעצימות נמוכה תרגיל. הסיבה לכך היא כי תרגיל נמרץ, אינטנסיביות גבוהה דורש יותר אנרגיה לבצע. כמויות גדולות של שומן מאוחסנים בדרך כלל סביב הבטן. שומן זה ידוע בשם שומן הקרביים, והוא מקיף איברים חיוניים כגון הכבד והכליות. יותר מדי שומן בקרביים יכול להוביל למחלות לב, סוכרת ולחץ דם גבוה, וזה השומן שהגוף מכוון ושורף.
פעילות אינטנסיבית לסירוגין גבוהה
