חוטף היפ זנים פלקסור להתרחש כאשר שריר או גיד של הירך נמתח או קרוע עקב שימוש יתר במהלך פעילות גופנית או ספורט. לעתים קרובות פציעות אלה דורשות מספר שבועות של מנוחה, טיפול ותרופות כדי להבטיח את המתח כבר ריפא לחלוטין לפני החזרה לפעילות גופנית.
וידאו של היום
אנטומיה של היפ
->הירך הוא כדור ושקע משותף המחבר את עצם הירך או הירך לשקע האגן. זה משותף מאפשר תנועה של הרגל. מפרק הירך מורכב ממספר חלקים, כולל הטרוכטר הגדול יותר והטרוכטר הקטן. Trochanter רבתי היא הנקודה שבה רבים של השרירים מן הישבן להיפגש ולאפשר חטיפה הירך או תנועה מצד לצד. The Trochchaner הקטן הוא הנקודה שבה שריר iliopsoas מתחבר מפרק הירך ומאפשר תנועה קדימה של הרגל, הידוע גם ככפיפה הירך.
הסיבה לפציעות
לדברי MayoClinic. com, זן הירך על החוטפים ואת המפרקים מכופף יש שתי סיבות עיקריות. הסיבה הראשונה והפחות נפוצה ללחץ היא הפרעות מבניות של הירך. הסיבה השנייה והנפוצה יותר לזן הירך היא פעילות גופנית חוזרת, כגון ריצה וקפיצה. סוגים אלה של פציעות הם הנפוצים ביותר בקרב אנשים המשתתפים בפעילויות כגון כדורגל, כדורסל, כדורגל, גולף בלט.
סוגים של טיפול
לדברי ד"ר קאתי Fieseler מ Running Times מגזין, ישנם מספר סוגים של טיפול עבור מכופף או מתוח ירך מתוח. אתה צריך להחיל קרח כמה פעמים ביום כדי להפחית נפיחות. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות אנטי דלקתיות כדי לסייע בהפחתת דלקת במפרק. יש להמליץ גם על מנוחה של האזור הפגוע או על ידי אי ביצוע פעילות גופנית או שינוי לפעילות חלופית שלא תשפיע על הירך, כגון שחייה. אתה יכול גם לקבל פיזיותרפיה כדי לשקם את הירך. בדוק עם הרופא שלך על מה הוא הנכון של הפעולה של הפציעה שלך.
מסגרת זמן הטיפול
לדברי קוריא תומפסון, MS, ATC, CSCS, NASM-PES, תהליך הריפוי מתרחש בשלושה שלבים. שלבים אלה הם שלב דלקתי חריף, שלב הביניים לתקן את השלב מתקדם שיפוץ. חשוב להשלים את כל שלושת השלבים לפני החזרה לפעילות סדירה. לדברי Kapi'olani אורתופדי Associates, לפני החזרה לפעילות נורמלית אתה צריך להחזיר את טווח תנועה מלא ולהיות מסוגל לרוץ, לרוץ ולקפוץ על הרגל הפגועה שלך ללא כאב. כל אדם מרפא בקצב שונה, תמיד יש אישור מן הרופא שלך לפני שחזר פעילויות קבוע.
מניעה של פגיעה עתידית
לאחר חוטף הירך או לכופף את החלים, חשוב למנוע פגיעה בעתיד.Kapi'olani אורתופדי Associates ממליץ תמיד התחממות ועושה תרגילי מתיחה לפני תחילת הפעילות שלך. לעתים קרובות פיזיותרפיה מחזקת את שרירי הירך ומסייעת במניעת פציעה. שוחח עם הרופא שלך על תרגילים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את אזור הירך.
