חוסר תחושה מוגדרת כקיטון או אובדן תחושה של העור. קהות בירך יכולה להיגרם על ידי מצבים רפואיים כגון אוסטאופורוזיס, סיאטיקה או דיספלסיה של מפרק הירך. כאשר תחושת קהות העור מורגשת ללא סיבה נראית לעין, זה נקרא paresthesia. Paresthesia יכול להיות זמני או קבוע והוא יכול להשפיע על כל חלק של הגוף. תרגילי מתיחה פשוטים המגבירים את זרימת הדם לירך יכולים להקל על קהות חושים ועקצוצים.
וידאו של יוםהרגל מוריד מתיחה
זוהי מתיחה פשוטה שניתן לעשות במיטה. שב על כרית בקצה המיטה ושכב על המיטה וברכיו כפופות לעבר החזה. חבק בברך אחת אל החזה והוריד לאט את הרגל ההפוכה למטה משולי המיטה. אתה צריך להרגיש את השרירים מושכים מעט, ולשמור על הגב שטוח. החזק את המיקום למשך מספר שניות והחזר את הרגל התחתונה בחזרה לחזה. חזור על התרגיל עם הרגל ההפוכה שלך. אין להנמיך את שתי הרגליים בעת ובעונה אחת בעת ביצוע התרגיל, מכיוון שהוא עלול לגרום לגרימת יתר של הגב והאגן.
->
שקופיות קירכדי לעשות את התרגיל שקופיות הקיר, לעמוד ישר עם הגב שלך על הקיר ורגליים הכתף רוחב זה מזה. לאט להחליק את הגב לאורך הקיר עד הברכיים שלך כפופות בזווית של 45 מעלות. החזק בתנוחה זו במשך חמש שניות והחלק את הקיר כלפי מעלה. חזור על התרגיל חמש פעמים.
שכב על הגב על הרצפה, לכופף את הברכיים ולהניח את הרגליים על הרצפה. ישר רגל אחת החוצה להדק את שרירי הירך העליון. שמור את הברך ישר ולהרים את הרגל למעלה על 2 מטרים מהרצפה. שמור על הגב שטוח והחזק את המיקום למשך 10 שניות. לעשות 10 חזרות ורגליים לעבור.
חטיפת היפ
חטיפת הירך הוא תרגיל קל שניתן לעשות על ידי כמעט כל אחד. כדי לעשות את התרגיל, לעמוד ישר להצביע על הירכיים, הברכיים והרגליים קדימה. הרם את הרגל הימנית לצד, שומר על הברכיים ישר. החזק את המקש למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. לעשות 10 חזרות ולעבור רגל שמאל שלך. אתה יכול להחזיק על כיסא או קיר אם אתה זקוק לעזרה שמירה על יתרתך.
עומד הברך עולה
