מעליות הרגל יכול להתבצע במגוון דרכים, עם כל וריאציה עובד קבוצה שונה של השרירים. אבל כל מרים את הרגל לערב את השרירים ואת הגידים של המפרקים הירך, אז אם אתה נתקל כאב מ lifts מרים זה יכול להיגרם על ידי פגיעה לא קשור או בגלל הטופס שלך הוא לשים יותר מדי מתח על הירכיים שלך. ייתכן שתרצה לקחת הפסקה או להעריך מחדש את הטופס כדי להקל על הסימפטומים שלך.
וידאו של היום
>>> 990> אחד המרכיבים הנפוצים ביותר של כאב בירך הוא זן של שרירי מכופף הירך, קבוצת השרירים במפרק הירך המסייעים להרים הרגל. רצים וספורטאים אחרים סובלים מכופפי ירך מתוחים לעיתים קרובות משום שהשרירים אינם מתוחים כראוי לפני הריצה. בין התרגילים מומלץ לעתים קרובות כדי לעזור למתוח את השרירים האלה, עם זאת, הן מעליות הרגל. אם את כאב הירך אתה מרגיש עושה מרים את הרגל דומה אי נוחות אתה חווה כאשר מתיחה קבוצות שרירים אחרים, ייתכן שיהיה עליך פשוט לשמור על ביצוע מרים את הרגל, אבל עם תנועות קטנות יותר, זהיר יותר.
->
סוגים של מעליות רגלמעליות הרגל יכול להיעשות על ידי שכבה על הגב והרים את הרגליים ביחד, ישר באוויר, עם הגב התחתון עדיין לחוץ על הרצפה. הרגל lifts מרים נעשים על ידי שוכב על הצד שלך עם הרגליים ישר ולהרים את הרגל העליונה כמה סנטימטרים עד שזה אפילו עם הירך. מעליות רגל ניתן לעשות גם בעת עמידה והחזקה על גב הכיסא בזמן שאתה מחליפים רגל אחת לאחור ואז השני, תוך שמירה על אותם ישר כל הזמן. סוג אחר של להרים את הרגל מחייב אותך לתלות על הידיים שלך עם הרגליים מעל הקרקע ולאחר מכן להרים את הרגליים ישר החוצה כדי ליצור זווית ישרה עם תא המטען שלך.
אם עושה כל או כל אלה של מעליות הרגל לגרום לך כאב הירכיים שלך להתמקד בטופס שלך. אם אתה משתמש במשקולות הקרסול, למשל, לקחת אותם ולנסות לעשות את התרגילים האלה בלעדיהם. אתה תמיד יכול להוסיף את המשקולות בחזרה כאשר אתה מרגיש טוב יותר וחזק יותר. אם אתה מתחיל להרגיש כאב בירך ברגע הרגליים להגיע לגובה מסוים או זווית, אתה יכול פשוט להיות overdoing אותו והדגיש את השרירים או גידים. במקום זאת, להפחית את רמת להרים ולראות אם זה משחרר את הכאב. אם אתה עושה עומד עליות הרגל, להיזהר לא להניף את הרגליים קדימה ואחורה כמו זה יכול לפגוע בשרירי הירך שלך.
תשומת לב רפואית
