אזור הירך שלך מכיל עצמות רבות, שרירים ועצבים - כולם רגישים לפציעה במהלך פעילות גופנית. כאב הירכיים שלך יכול להשפיע מאוד על הפעילות היומיומית שלך, ביצוע פעילות גופנית נוספת או אפילו רק הליכה בתהליך לא נוח. זה עושה את זה חשוב להבין מה גורם לכאב ירך הקשורים squat וכיצד ניתן לטפל ומנעו. צור קשר עם הרופא שלך אם כאב הירך שלך ממשיך.
וידאו של יום
תסמינים
כאב הירך הקשורים squat יכול להשתנות מאדם לאדם, החל כאב עמום כאב חמור ו debilitating. זה יכול להיות גם מלווה במגוון תסמינים, כולל נפיחות, רוך, חום העור, חבורות ואדמומיות. המפרקים הירכיים שלך יכול להרגיש נוקשה חזק, עושה אפילו תנועות פשוטות כמו לשבת קשה. אתה יכול גם להבחין בבעיות עם יציבות ואובדן ניידות.
->גורם
כאב היפ מן עושה squats יכול להתרחש מסיבות רבות. Overusing השרירים יכול לגרום ללחץ על הסחוס, השרירים, הגידים, מיתרים ועצמות באזור הירך שלך, וכתוצאה מכך כאב. טראומה בוטה לאזור, כגון נפילה בזמן לעשות squats, יכול גם לפגוע באזור הירך שלך, גרימת כאב ואפילו שברים או נקעים בירך שלך. אתה יכול גם נקע או לסנן את השרירים והרצועות בירכיים שלך אם אתה בכוח squat או פתאום לשנות כיוונים. בנוסף, דלקת הגידים יכולה לגרום לרגישות וכאב במפרקי הירך.
טיפולים
כדי לטפל בכאב הירך, מיד לנוח את האזור כדי למנוע פגיעה נוספת. החל חבילת קר לאזור הכואב עבור הראשון או יומיים כדי לעזור להגביל את כלי הדם ולהפחית את הכאב. לעטוף את אזור הירך עם תחבושת רפואית אלסטי לטפל בכל כאב ונפיחות. קח איבופרופן או אצטמינופין כדי לשלוט בסימפטומים. אם אתה חושד שבר או דלקת גידים, חשוב לחפש טיפול רפואי. יתכן ויהיה צורך לתקן את סוגי הפציעות הללו באופן כירורגי.
מניעה
כדי למנוע כאבים בירך כאשר עושה squats, להתחמם לפני פעילות גופנית. זה יעזור להעלות את הטמפרטורה של השרירים שלך, לעזור להם להיות חזק יותר, גמיש יותר ופחות רגישים לפציעה. בנוסף, להתקרר לאחר פעילות גופנית, ומאפשר את קצב הלב ואת השרירים כדי לחזור בהדרגה חזרה למצב נורמלי. זה יעזור להפחית את כמות חומצה לקטית בדם שלך ואת השרירים, אשר יכול לתרום כאב בירכיים שלך.
