מתיחה של שרירי הירך והמפרקים מפחיתה את הסיכון לכאב בגב התחתון וברך, על פי הפיזיותרפיסט גריי קוק, מחבר הספר" תנועה ". שחרור Myofascial היא טכניקה כי מטפלים פיזיים ומטפלים עיסוי להשתמש כדי למתוח ולשחרר רקמת חיבור, או fascia, קשיות בתוך ומסביב השרירים שלך שגורם כאב ונוקשות. לאחר רקמות משוחררים, לבצע תרגילי מתיחה כדי לשמור על ניידות המפרקים ומניעת נוקשות לחזור.
וידאו של היום
Myofascial שחרור מטרה
כאשר השרירים ואת fasciae להיפגע, הם הופכים להיות חזק כדי להגן על החלק מפני נזק נוסף וקרע, על פי שחרור Myofascial. com. הקצר והלחץ גורמים לצד אחד של הגוף, כמו הישבן, להיות לא אחידים, ולגרום לכאב בירך ובגב התחתון. שחרור myofascial כרוך המטפל לעסות את האזור הפגוע באמצעות לחיצה על כוחות כדי להחליק את הסיבים ואת fasciae לאורך שיפוע של השריר. כמות הלחץ בשימוש תלוי ברגישות שלך ואת מידת הפציעה.
->סוגי מתיחה
מתיחה סטטי של הירך שלך כרוך מתיחה קבוצת שרירים או משותף בכיוון אחד למשך זמן - בדרך כלל על 30 שניות. זה מקטין גירוי עצבי על השרירים, גרימת הרפיה התארכות של סיבים fasciae, על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. מתיחה דינמית היא להזיז את המפרקים ואת השרירים שלהם בטווח מלא של תנועה שוב ושוב, מגרה פעילות עצבית, הגדלת טמפרטורת הגוף ושיפור גמישות רקמות. אתה צריך לבצע מתיחה דינמית לפני האימון כמו חימום ו סטטית מתיחה לאחר האימון.
->שחרור עצמי Myosfasical
אתה יכול גם לבצע שחרור myofascial על עצמך באמצעות גליל קצף, שהוא צינור גלילי ארוך כי הוא עשוי מתוך צפיפות צפופה. ניתן להשתמש בטכניקה זו כדי להחליק את רקמות חזק ורגיש בירך שלך. כדי להתגלגל על הישבן שלך, להניח את הקצף הקצף על הקרקע ולשבת על גבי הגליל. שים את רגל שמאל על הקרקע וחצה את הקרסול הימני מעל הירך השמאלית שלך ליד הברך השמאלית. להזיז את המשקל שלך על הישבן הימני שלך בעדינות לגלגל את הישבן שלך מן האגן האחורי העליון עד עצם לשבת שלך. כאשר אתה מוצא מקום עדין בישבן שלך, להחזיק את המקום בעדינות לשפשף את האזור מעלה ומטה עד רכות שוככת. אתה יכול גם להשתמש רולר קצף על הירכיים החיצוניות שלך לעסות את להקות IT. נמתח על הגליל בתנוחת צד. מקם את הגליל מעל הברך שלך וגלגל את כל הדרך עד הירכיים. לעשות את זה משני הצדדים.
סיבוב היפ סיבוב
תרגיל זה מותח את הישבן ואת הירך לרוחב החיצוני תוך שמירה על פלג גוף עליון ועל הכתפיים יציבה על הקרקע.אתה צריך לבצע את התרגילים לאחר שחרור עצמי myofascial. שכב על הקרקע על הגב עם הידיים שלך לצדדים שלך. לכופף את רגל שמאל עם רגל שמאל על הקרקע לחצות את הקרסול הימני מעל הירך השמאלית שלך ליד הברך. הפוך את האגן שלך שמאלה עד רגל ימין שלך מוטלת על הקרקע. אין להרים את הגב העליון או הכתף הימנית ואת הזרוע מעל הקרקע. להחזיק את המתוח במשך חמש עד שש נשימות עמוקות. בצע את המתיחה על שני צידי הירך שלך פעמיים.
