אם ההוצאות שעות ספורות על שולחן העבודה שלך או שינה בעקביות בעמדות מוזר נתן לך כאב גב עליון, הסיכויים אתה לא צריך ניתוח כדי לעבור את זה. תרופות בית פשוט יכול להפחית את אי הנוחות כמו הגוף שלך במאמצים לרפא את עצמו, אם כי ייתכן שיהיה צורך לחפש סיוע נוסף אם הגב שלך הוא בכאב קיצוני או אם הרגלים מתמידים גורמים לבעיה.
וידאו של יום
מנוחה ורגיעה
שוכב כדי למנוע את העברת שרירי הגב העליון שלך יותר מדי יכול לעזור להפחית את אי הנוחות ולעודד ריפוי. במהלך ההשבתה שלך, ייתכן שתרצה להשתמש בטכניקות כגון הרפיה פרוגרסיבית לקחת חלק פעיל בשיקום שלך. הרפיה מתמשכת, אשר כוללת מתיחה ומרגיעה של קבוצות שונות של שרירים בסדר רציף לאורך כל הגוף, מסייעת לך ללמוד לזהות מתי אתה מתיח את השרירים שלך בחיי היומיום. SpineUniverse. com מזהיר כי שוכב שטוח במשך שבוע מלא יכול למעשה לגרום נוקשות רבה להחמיר כאבי גב, כך להגביל את הזמן אופקית להתחיל למתוח לנוע סביב כדי להפחית כמה אי נוחות.
->עיסוי
עיסוי, הכולל מניפולציה ידנית של הרקמות הרכות בגוף, יכול לעזור להפחית כאבים, נוקשות ומתח בשרירים. עיסוי גם מקדם זרימת דם לאזורים כואבים, אשר מייצרת חום מרגיע ומקדם ריפוי מהיר יותר. אחת הדרכים לקבל עיסוי בבית היא ליצור קשר עם מטפל מורשה שעושה שיחות הבית, אבל יש לך אפשרויות אחרות. לדוגמה, אתה יכול לשאול שותף לחדר או משמעותי אחר כדי לשפשף תחליב לתוך השרירים שלך כואב או להשתמש בעבודת יד עצמית עיסוי.
מתיחה
מתיחה יכולה לשפר את הגמישות ואת היציבה כדי להפחית את כאבי גב הנוכחי להפחית את הסיכון של כאב בעתיד. בנוסף למתוח את הגב, אתה צריך גם למתוח תחומים אחרים של הגוף שלך כדי לשמור על הגב בריא. לדוגמה, לאחר שרירים חזק בחזה שלך יכול למשוך את הכתפיים קדימה, גורם ללחץ על שרירי גב עליון המנסים למשוך את הכתפיים בחזרה. כדי להתכונן למתוח שרירי החזה שלך, לעמוד מול פתח דלת חד פעמי, מקום הרגליים שלך על רוחב הכתף בנפרד למקום אמות שלך על 90 מעלות על כל צד של הדלת, ממליצה "Arthritis היום" המגזין. להישען לתוך הפתח כדי להרגיש את החזה ואת אזור הכתף הקדמי בעדינות לפתוח, ואז להחזיק כ -30 שניות.
קרח וחום
אם הכאב בגב העליון שלך מלווה עוויתות ודלקת, לוקח מקלחת צוננת או החלת חבילת קר או דחיסה מגניב יכול לעזור להקל על חלק ממנו. לחלופין, טיפול בחום כגון מקלחת חמה, דחיסה חם או כרית חימום יכול לעזור שרירים מתוחים להירגע ולשפר את טווח התנועה שלך.רופא או פיזיותרפיסט יכול להציע לך עצות לגבי מה יעבוד הכי טוב בשבילך, או שאתה יכול לנסות את שניהם כדי לקבוע אילו מרגיש טוב יותר.
מתי כדי לקבל עזרה
למרות שאתה לא יכול לחזור עד מהירות במשך שבועות, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך אם אתה לא רואה שום שיפור בכאב בגב העליון לאחר 72 שעות של טיפול בבית. כמו כן, צור קשר עם הרופא אם הכאב הוא אינטנסיבי, אם זה בעקבות פגיעה כגון מכה על הגב או ליפול, אם זה מפריע פעילויות היומיום שלך, אם זה קורה לעתים קרובות, או אם יש לך היסטוריה של בעיות בריאותיות כמו אוסטאופורוזיס.
