אתה לא יכול לנצח את הנוחות של חלקלק, במיוחד כאשר אתה בדרכים. כמובן, יותר מדי אנשים שותים שייק מתפוצץ עם סוכר, שומן וקלוריות רבות מדי כדי להתאים לתוכנית הרזיה. שמור על קלוריות נמוך על ידי ביצוע השניות שלך בבית, בחירת החומרים שישאיר אותך מרווה במשך שעות לבוא.
וידאו של היום
ערימת על פירות וירקות
>פירות נוטים להיות הבסיס של שייק תוצרת בית, ועל פי יועץ תזונה מייק רוסל במגזין "צורה", אתה לא יכול באמת להשתבש עם כל המועדפים שלך. הוא ממליץ על גרגרי יער, שהם נמוכים יותר בפחמימות, אך עדיין ארוזים בתזונה, או פירות טרופיים עבור חלקלק לפני או אחרי האימון כאשר אתה רוצה את הפחמימות הנוספות. השתמש פירות קפואים במקום קרח כדי לשמור על עסיסי סמיך וקרים. לתזונה נוספת ללא קלוריות משמעותיות, מוסיפים ירקות עלים כמו תרד וכרוב לשמנת שלך. פירות וירקות סיוע ירידה במשקל, כי הם עשירים בסיבים, אשר מסייע למלא אותך כך שאתה אוכל פחות מזונות עתירי קלוריות.
->מלא עם שומן וחלבון
הוספת חלבון כמות קטנה של שומן כדי חלקלק שלך יעזור לשמור אותך מרוצה זמן רב לאחר השקיעה נעלם, להבטיח כי אתה לא לארוז על קלוריות עם ארוחה אחרת זמן קצר לאחר מכן. בעוד שאתה יכול להשתמש אבקה חלבון להגביר מהירה של macronutrient - Roussell ממליץ חלבון מי גבינה עבור שקית דק או casein עבור תערובת קרמייר - אפשרויות מזון שלם כוללים אגוזי מלך או חמאת בוטנים עבור חלבון ושומן, כמו גם פשתן שמן או אבוקדו כאפשרויות חלופיות. צפה בגודל ההגשה שלך, שכן תוספות אלו גבוהות יותר בקלוריות. אתה יכול גם לכלול טופו משי או דל שומן גבינת קוטג 'כמו בחירה חלבון.
הוספת נוזלים
הוספת מיץ פירות כדי חלקה שלך פשוט מגדיל את מספר הקלוריות ללא מתן חומרי הזנה משמעותיים. חצי כוס מיץ תפוזים מוסיף 56 קלוריות כדי חלקה שלך. במקום זאת, מוסיפים מים רגיל כבסיס או מים קוקוס, אם אתה צריך קצת טעם - 1/2 כוס מספק 23 קלוריות. כדי לעבות את החלקלק, מוסיפים קרח כתוש על הבלנדר.
תמציות טעם
ניסוי עם מרכיבים שונים כדי לגלות מה שילוב השילוב אתם הכי אוהבים - אחרי הכל, אתה לא רוצה לשתות באופן קבוע חלקלק כי אתה לא מוצא מושך. עבור שילוב טעם בלתי צפוי עם שפע של תזונה, מגזין "Fitness" ממליץ לשלב אוכמניות עם עלי בזיליקום ותרד, בתוספת בננה קפואה וחלב שקדים לא ממותק. עוד מזין עשיר אפשרות תערובת יוגורט יוגורט ללא שומן עם אננס, כרוב ו כוסברה, כמו גם זרעי chia, מיץ ליים ו מקף של צוף אגבה למתיקות.נסה שייקים חדשים מדי שבוע כדי לשנות את צריכת התזונה שלך ולשמור דברים מעניינים.
