בית אמון עבור סטודנטים למתחילים

החל מכללה - ולהתמודד עם השינויים שמגיעים עם זה - יכול להיות זמן של משמרות רגשיים גדולים עבור צעירים רבים. כל ההתרגשות והלחץ יכולים להוביל לתזונה לקויה ולבחירה בפעילות גופנית, ואופי הפעילות של אולמות ההרצאות וחדרי המעונות אינו עוזר. כדי למנוע את תלמידי השנה הראשונה חשש, אתה צריך אמון בסיסי אשר ישמור אותך בכושר ו energized עבור הסמסטר.

וידאו של יום

תרגיל אירובי

->

למתוח לפני ואחרי האימון שלך. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, הסטודנטים צריכים מינימום שבועי של 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת. סוג זה של תרגיל יכול לשמור על המשקל שלך למטה להדוף מחלה ומחלות. נסה להפיץ את אלה מעל שלושה עד חמישה ימים בכל שבוע עם מגוון של פעילויות בבית, כמו קפיצה, רכיבה על אופניים נייחים או הבאים יחד עם Cardio DVD. בתור התחלה, להתחיל עם פעילות אירובית מתונה ולעבוד בהדרגה בעוצמה. מוציאים כחמש דקות מתחממים ומתקררים עם פעילות קלה. אתה צריך גם לעשות מתיחות הבאים האימון שלך, מתיחה את כל קבוצות השרירים הגדולות שלך כדי להקל על המתח ולהירגע אחרי cardio.

->

אימון כוח

->

לשלב lunges ו squats לתוך השגרה שלך.

שריר בניין גוון חשוב גם עבור סטודנטים, מי צריך כוח הרכבת 20 עד 30 דקות יומיים או שלושה בשבוע. מכונות משקל או מבחר גדול של משקולות חופשיות לא יכול להיות ריאלי עבור שגרת בבית, כך תרגילי משקל הגוף או כמה קבוצות של משקולות ניתן להשתמש. נסה שגרה הכוללת squats לעבוד את הרגליים ואת הליבה. האם אלה על ידי עמידה עם הרגליים מעט רחוק יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד, ושחרור הירכיים שלך וכופף את הברכיים כך הירכיים שלך מקבילות לרצפה.

אימון גוף עליון וליבה

-> >

משקולת תלתלים משקולות ניתן אפילו לעשות בבית.

שורות משקולות ו תלתלים biceps יעבוד את הידיים. לעשות שורה על ידי יושב על כיסא מחזיק משקל אחד בצד שלך. להביא את המשקל לגובה החזה, כיפוף המרפק שלך לכיוון הגב. תלתלים נעשים על ידי הבאת המשקל לגובה החזה, אבל שמירה על המרפק באותו מקום בצד שלך. נסה קרשים או קרשים בצד לעבוד הליבה שלך. קרשים נעשים על ידי שמירה על תנוחת דחיפה, תמיכה בעצמך עם הידיים או עם אמות הידיים. כדי לעשות קרש בצד, לסובב את הגוף לצד כך הרגליים הם מוערמים ולהרים את הזרוע העליונה לתקרה.

גמישות שגרה

->

תרגילי גמישות הם גם חשובים.

גמישות תרגילים חשובים גם לשמור על השרירים שלך גמיש וחזק צריך להיעשות לאחר כל אימון כדי להקל על המתח ולהירגע את השרירים. אתה לא צריך הרבה מקום לבצע את התרגילים האלה, אז לא צריכה להיות שום בעיה לעשות שגרה גמישות בחדר המעונות שלך. לכוון תרגילים הכוללים קבוצות שרירים גדולות, כמו מתיחת המושב. שב על הרצפה עם הרגליים ישר החוצה, הברכיים כפופות מעט את הידיים על השוקיים. למתוח קדימה, להביא את הסנטר לכיוון הברכיים, להחזיק חמש עד 10 שניות לחזור שלוש עד שש פעמים.

פעילות יומיומית

->

לשלב כמה פעילות לתוך לוח הזמנים שלך היום כפי שאתה יכול.

הוסף את אמון בבית שלך על ידי שילוב פעילות ככל האפשר לתוך היום שלך. ללכת או לרכוב על אופניים במקום לנהוג ולקחת את המדרגות במקום מעלית. בחרו לאכול בחדר האוכל שנמצא רחוק יותר, או ללכת לספרייה שנמצאת בקמפוס במקום זה הקרוב יותר. אתה יכול גם לשקול להצטרף למועדון או עושה ספורט intramural אם הם הציעו במכללה שלך. מכללות ואוניברסיטאות רבות יש גם מתקני כושר או אימון בקמפוס כי אתה יכול להשתמש.