אכילת ארוחת הבוקר על בסיס קבוע יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשמור אותו. סיבים תזונתיים עתירי סיבים, מזינים יכולים לקבוע הרגלי אכילה בריאים לאורך כל היום, מניעת אכילת יתר, מה שיכול לקרות אם אתה מדלג על ארוחת הבוקר. אתה צריך ארוחת בוקר כדי לתדלק את הגוף, לחדש את חנות הגליקוגן ולספק לך אנרגיה חיוניים הדרושים כדי להוביל אורח חיים פעיל. ביצוע משלך ארוחת בוקר בארים נותן לך שליטה מלאה על החומרים, אשר יאפשר לך ליצור בר בריא כדי לענות על הצרכים התזונתיים האישיים שלך.
וידאו של יום
שלב 1
תנור חימום מוקדם ל 350 מעלות צלזיוס. מכסים את מחבת ריבוע 9 אינץ 'עם רדיד אלומיניום או נייר קלף. ריסוס עם זית או קנולה בישול תרסיס. שמן זית ושמן קנולה עשירים בשומנים בלתי רוויים, וכאשר משתמשים בהם במקום שומנים רוויים כמו חמאה, הם יכולים לעזור לכם להוריד את רמות הכולסטרול.
שלב 2
מחממים אגבה או אגבה אור וחמאת שקדים על אש בינונית נמוכה. להקציף במשך כ 5 דקות עד נמס. חמאת שקדים היא מקור טוב נוסף של שומן חד בלתי רווי לב בריא, כמו גם מקור טוב של חלבון, עם רק 1/4 כוס המספקים יותר מ -13 גרם של חלבון.
שלב 3
העברת תערובת אגבה וחמאה שקדים לתוך קערה ערבוב עם מרית.
שלב 4
מוסיפים וניל, תמצית שקדים, קינמון ואגוז מוסקט, תוך ערבוב.
שלב 5
מוסיפים שיבולת שועל, נבט חיטה, אגוזים וצימוקים או חמוציות מיובשות. שיבולת שועל הם בסיבים מסיסים אשר יכול לעזור בהורדת הכולסטרול. לפחות 5 עד 10 גרם של סיבים מסיסים הוכח להפחית את הכולסטרול הכולל, אומר MayoClinic. com. אחד וחצי כוסות שיבולת שועל מבושל לתת לך 6 גרם של סיבים. על ידי הוספת נבט חיטה, אגוזים, צימוקים או חמוציות מיובשות, אתה תהיה משמעותית חיזוק הסיבים היומי שלך ואת צריכת התזונתי. לדוגמה, 1/4 כוס נבט חיטה יוסיף יותר מ 4 גרם של סיבים.
שלב 6
תערובת לחץ לתוך מחבת 9 אינץ '.
שלב 7
אופים במשך 15 דקות. היזהר לא overcook. אפשר למחבת להתקרר על מדף תיל. חותכים לסורגים.
דברים שתצטרך
- מחבת ריבוע 9 אינץ '
- רדיד אלומיניום או נייר קלף
- ספריי בישול
- פירה>
- קערה
- קערה מעורבת
- מרית
- כפות
- 1 כוס אגבה או אור אגבה
- 1 כוס חמאת שקדים
- 1 כפית. תמצית וניל
- 1/2 כפית. תמצית שקדים
- 1/2 כפית. קינמון
- 1/2 כפית. אגוזי מוסקט
- 2 כוסות שיבולת שועל מיובשת מיובשת
- 1/4 כוס נבט חיטה קלוי
- 1/2 כוס שקדים מרוסקים או אגוזי מלך <1/99> 1/4 כוס צימוקים או חמוציות מיובשות
- טיפים > נסה להשתמש במחבת בגודל 9 על 13 אינץ 'לסורגים דקים יותר. אופים במשך 13 דקות במקום 15 או עד חום קל. להיות מודעים לגודל המשרתים בעת שימוש תרסיסים בישול להגביל את סך הקלוריות בשימוש.ניסוי עם סירופ מייפל אור או דבש במקום אגבה. בחר אוכמניות מיובשות או תפוחים במקום צימוקים או חמוציות. חמאת בוטנים טבעי יכול לשמש במקום חמאת שקדים. לקבלת תוספת תזונה וסיבים, נסה להוסיף 1/4 כוס זרעי פשתן למתכון הקיים או להחליף אותו לנבט חיטה. שיבולת שועל מהירה יכולה להחליף את שיבולת שועל מגולגל מיושן. אתה יכול להשליך תמצית שקדים ואגוזים.
