דיאטות עתירי חלבון, דל פחמימות הן שיטה נפוצה להפחתת משקל, אשר הראו תוצאות מוצלחות. מחקר שפורסם ב "New England Journal of Medicine" מצא כי דיאטה דלת פחמימות עשויה להיות חלופה יעילה לדיאטה דלת שומן ללא השפעה שלילית על פרופילי שומנים בדם. משקאות עתירי חלבון מקובלים בדרך כלל על דיאטות אלו כשיטה מהירה וקלה של חלבון רב עוצמה המסייע בצמיחה, תיקון ותחזוקת השריר. שלא כמו פחמימות פשוטות המגבירות את ייצור האינסולין בגוף, עזרי חלבון לשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם, מה שמונע תשוקה וצריכת קלוריות עודפות. אתה יכול לעשות חלבון גבוהה, משקאות פחמימות נמוכה בבית כדי לחסוך זמן וכסף.
וידאו של יום
שלב 1
יוצקים 1 כוס חלב לא שומן או דל שומן לתוך בלנדר. מוסיפים 1/2 כוס של יוגורט רגיל או דל שומן.
שלב 2
הוסף 1 כוס של פירות יער קפואים מעורבים כגון אוכמניות, פטל ו / או תותים.
שלב 3
הוסף 1/2 בננה קצוץ למתיקות נוספת.
שלב 4
למדוד 30 גרם, בערך שתי סקופים, של אבקת חלבון על פי בחירתך. מוסיפים 1 כף. חמאת בוטנים.
שלב 5
תערובת תערובת על גבוה במשך כ 30 שניות עד 1 דקה או עד בשילוב מלא. יוצקים לתוך כוס גדולה ושותים מיד או צונן מכוסה במקרר לצריכה מאוחר יותר באותו יום.
->דברים שתצטרך
- בלנדר
- חלב
- יוגורט
- בננה קצוצה
- גרגרים קפואים
- חמאת בוטנים
- אבקת חלבון
טיפים
- נסה סוגים שונים של פירות כחלופה נמוכה סוכר פירות יער. מקל על מנה אחת כמו 1/2 כוס של מלון או פפאיה chunks. תחליף חמאת שקדים, חמאת קוקוס או חמאת זרעים לחמאת בוטנים. נסו מותגים שונים של אבקת חלבון להעדפות טעם בטעמים פשוטים, וניל או שוקולד.
אזהרות
- החלף חלב חלב ויוגורטים עם אלטרנטיבה אלטרנטיבית כגון חלב שקדים או חלב סויה אם יש לך אלרגיות או חוסר סבילות ללקטוז. להיות מודע לכל אלרגיות אגוז. תחליף חמניות זרעי חמניות חמאת בוטנים או להשמיט מתכון. התייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני ביצוע שינויים תזונתיים כלשהם.
