צריכת חלבון הולם לילדים בכל הגילאים חשוב לפיתוח שריר ועוגב צמיחה נכונה. חלבון רועד יכול להיות מהיר, דרך טעימה לספק חלבון לילדים. הוספת פירות, ירקות ומוצרי חלב או חלופה חלבית תספק תזונה נוספת. ילדים בגילאי 4 עד 8 דורשים 19 גרם של חלבון וילדים 9-13 שנים דורשים 34 גרם של חלבון ליום.
>וידאו של יום
פירות
פירות הוא לעתים קרובות את המרכיב העיקרי של שייקים חלבון והוא יכול להוסיף מתיקות כי הילדים ייהנו. הבחירות הפופולריות לשייקים הן בננות וגרגרים. הוסף 1/2 על בננה בשלה בשלמות, תלוי כמה גדול או כמה שייקים אתה עושה. שלב פירות טריים או קפואים כגון פירות יער, אפרסקים או דובדבנים. פרי קפוא מספק מרקם קר יותר, רך. אם אתה משתמש בפירות טריים, אתה יכול או לא רוצה להוסיף קרח למרקם או נפח. ניסוי עם פירות שונים עבור מגוון רחב של טעמים.
->נוזלי
הוסף חלב או חלופה חלב לפרי עקביות נוזלית יותר עבור ללחוץ. כמויות טיפוסי של נוזל עשוי להיות 1/1 כוס של נוזל. סויה, אורז, קנבוס, קוקוס או חלב שקדים עשויים לשמש כתחליף. הוספת מיץ או מים לנוזל יכול להיעשות, אבל זה לא יוסיף חלבון לנער.
->אבקת חלבון
הוספת אבקת חלבון מספק את רוב החלבון עבור שייקים תוצרת בית. בחירות פופולריות של אבקת חלבון כוללים מי גבינה וסויה. קנבוס, ביצה או אבקות חלבון צמחוני אחרים זמינים גם, אבל עקביות של אבקות אלה משתנה. הוסף אחד לשני סקופים של אבקת חלבון. אבקות חלבון לבוא וניל או שוקולד - טעמים שעשויים לערער על העדפות הטעם של הילדים.
חומרים אופציונליים
אם אתה מנסה להוסיף יותר קלוריות לתזונה של ילד, כולל כף. של חמאת בוטנים כדי להגביר את קלוריות וחלבון. הוספת אבוקדו גם מגביר קלוריות, סיבים ושומנים חיוניים. כמות קטנה של שיבולת שועל ניתן להוסיף כדי להגדיל את הסיבים עובי, וכן עלים ירוקים הרחבות משאבת את ויטמין, מינרלים סיבים כמויות.
