לקבלת תרגיל מושלם לבניית שרירי הגוף העליון, לא נראה רחוק יותר למשוך את הקלאסי. תרגיל זה פשוט לעתים קרובות תובעני בונה שריר לאורך הכתפיים והגב שלך כמו גם את הידיים ואת אזור הבטן. אם אתה לא מרגיש כמו רכישת ערכת pullup מהחנות אבל מעדיף לבנות משלך, זה פרויקט DIY די קל, הדורש רק כלים פשוטים וחומרים.
וידאו של היום
שלב 1
לקדוח חור לקצות (שניהם) של כל ארבעת קרשים עץ 10 מטר, 6 על ידי 2 אינץ '. מקדחה בסביבות 2 ס"מ מהקצה של קרש. החור בצד אחד של כל קרש יתאים צינור מתכת חובה כבדה את החורים בצד השני יתאים מכונת עין וו בולט.
שלב 2
הפעל צינור מתכת כבדה, באורך של 4 מטרים בקירוב - דרך החורים העליונים של כל אחד מארבעת הקרשים, ולאחר מכן השתמש בקבוקים לצינור כדי לכסות את שני הקצוות של הצינור. עכשיו אתה צריך להיות צינור מתכת לרוץ דרך כל ארבעת קרשים.
שלב 3
הברג את הברגים בעין הבריח לתוך החורים התחתונים. על קרשים על שני קרשים שמאל שמאל חייב להתמודד אחד עם השני, בעוד ווים על הימין ביותר קרשים חייבים פנים אחד את השני.
שלב 4
צרף ארבעה carabiners, אחד ללכת עם כל עין עין. צרף את שרשרת האור לקצות, עם שרשרת הראשונה מחוברת שני קרשים שמאל ואת שרשרת השנייה מחוברת שני קרשים ימין.
שלב 5
עצור את המכשיר שלך בר pullup, ואז להחליק את קרשים בנפרד, עם שני בצד שמאל כל הדרך שמאלה והשניים בצד ימין כל הדרך ימינה. להאריך את החלק התחתון של קרשים כך שרשרות חזק.
דברים שאתה צריך
- 4 10-רגל 6-על-2-קרשים עץ
- מקדחה
- 2 אורכי 5 מטר שרשרת
- 2 ברגי עין במכונה
- 2 אגוזים> 2 מנקי
- מפתח ברגים
- צינור מתכת באורך 4 רגל (חובה כבדה)
- צנרת קצה קצה
- 4 מלקחיים כדי להתאים שרשרת
