> הליכה היא לא הדרך המהירה ביותר שאתה יכול לשרוף קלוריות לרדת במשקל, אבל אם אתה מקל עם אימון פשוט, בסופו של דבר יש לך סיבה להדק את החגורה. חלק של תרגיל כגון הליכה על ירידה במשקל היא לבצע את הסכום הנכון של זה. מעט מדי, ואתה לא שם לב כל הפרש במשקל; יותר מדי, ואתה מסתכן במאמץ הגוף שלך לפתח פגיעה.
וידאו של היוםמצא זמן עבור 300 דקות
אתה לא בהכרח צריך ללכת כל יום אם אתה רוצה לרדת במשקל, אבל פעילות גופנית סדירה במהלך השבוע הוא חיוני. מבוגרים עם ירידה במשקל מטרות צריך להקדיש לפחות 300 דקות כדי תרגיל אירובי בעוצמה בינונית מדי שבוע. אל תרגישו המומים ממספר זה; הליכה של שעה, חמישה ימים בשבוע, זה מספיק כדי להביא אותך ל -300 דקות של הליכה עד סוף השבוע.
הליכה היא תרגיל אידיאלי עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, אבל הם לא בקיאים צורות מאומצת יותר של כושר. אימון זה אינו דורש עקומת למידה וציוד מינימלי. גם אם לא לקחת לטייל למען התרגיל, אתה בהחלט הסתובב בבית שלך, מקום העבודה או המכולת. אם אתה לא יכול ללכת במשך 60 דקות בכל פעם, נסה שש דקות הליכה במקום. בתחילה, לשמור על האימונים הליכה שלך שלוש פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין כל פגישה. כאשר הגוף שלך בונה סיבולת, אתה יכול לעבוד בהדרגה לקראת המטרה של 300 דקות.
גם אם אתה מצפוני על הליכה 300 או יותר דקות בשבוע, אתה לא באופן אוטומטי להתחיל לרדת במשקל. ירידה מוצלחת במשקל דורש ממך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורכים, מה שאומר שאתה לעתים קרובות יש ליצור ירידה בצריכה הקלורית שלך כדי להשלים את המאמצים שלך גדל אמון. הפחתת המדויק כי יש צורך תלוי הדיאטה הנוכחית שלך. אתה יכול, עם זאת, לעשות התקדמות חיובית על ידי הימנעות גבוהה סוכר, מזונות עתירי שומן.
חפש את הסיכויים ללכת
