אם אתה בן 10 שחושב שאתה צריך לרדת במשקל, ודא שאתה מדבר עם ההורים שלך ואת הרופא על המשקל שלך חששות. רק בגלל שאתה מעוצב בצורה שונה מאשר חברים שלך לא בהכרח אומר שאתה צריך לרדת במשקל. אם ההורים והרופא שלך מסכימים כי אתה צריך, בעקבות הקווים המנחים היטב עבור אכילה בריאה ופעילות גופנית אמור לעזור לך לרדת במשקל לאורך זמן.
>וידאו של יום
הרזיה וצעירים
לפני שתנסה לרדת במשקל, להבין כי הגוף בן 10 שלך עדיין גדל. ככל שאתה לגדול, הגוף מוסיף מסת העצם, מסת שריר ורקמות נוספות כדי לתמוך בגובה מוגבר שלך. הדברים האלה באופן טבעי להגדיל את המשקל שלך, כלומר "משקל המטרה שלך" יהיה קצת מטרה נעה. ייתכן שתרצה לשנות את המיקוד שלך מפני ירידה במשקל למידות גוף שונות כגון BMI, אחוז שומן הגוף או מדידות היקף המותניים. מדידות אלה יעזרו לך לעקוב אחר השינויים של הגוף שלך, מבלי להתמקד יותר מדי במספר מסוים.
->תרגיל יומי
תרגיל יעזור לך לשרוף קלוריות תוך פיתוח שרירים חזקים ועצמות. כל הגורמים הללו פועלים יחד כדי לשפר את הרכב הגוף כולו. הקפד להפריש לפחות 30 עד 60 דקות ביום עבור התרגיל המתוכנן. ייתכן שיהיה PE בבית הספר שלך, ואתה יכול לספור את זה על תוכנית האימונים שלך, אבל לוודא שאתה רק לספור את הזמן בפועל כי אתה מתרוצץ ונעים. אם אין לך PE, או שאתה לא תרגיל מספיק במהלך PE, נסה לרכוב על האופניים שלך לבית הספר וממנו או לתכנן משחק לאחר ארוחת ערב של כדורגל עם האחים שלך. ככל שאתה פעיל יותר, ההצלחה יותר יהיה לך על ירידה במשקל ותחזוקה לאורך זמן.
לאכול צבעוני
מה שאתה מכניס לגוף שלך יכול לעשות הבדל גדול במשקל שלך. אתה עשוי לחשוב שאין לך הרבה שליטה על הבחירות שלך מזון - ההורים שלך לקנות את המצרכים ואתם אוכלים מה ששרת בבית הספר. אחת הדרכים לוודא שאתה אוכל טוב היא לאכול מזונות צבעוניים. עזרה. org מציע כי אתה צריך לאכול לפחות אחד אדום, כתום, צהוב, ירוק, כחול וסגול מזון בכל יום. זה דבר קל לך לעקוב, וזה יכול לעזור לך לתקשר להורים שלך סוגי מזונות אתה רוצה להתחיל לאכול.
הרחק מהמסך
אתה כנראה מבלה כמות נכבדת של זמן צפייה בטלוויזיה, משחק משחקי וידאו, עושה שיעורים במחשב שלך הודעות SMS החברים שלך. כל זמן המסך מקצר את זמן הפעילות. הקליניקה של Mayo מציעה להגביל את זמן המסך לשעה או שעתיים בכל יום כדי לעודד פעילות גופנית יומיומית. אתה תהיה מופתע כל הכיף, דברים פעילים שאתה יכול לעשות כאשר אתה לא מבלה זמן יושב בוהה במסך.גם אם פעילויות אלה אינן מתוזמנות "זמן התרגיל", התנועה הנוספת יכולה לתרום לשריפת הקלוריות הכוללת שלך ולירידה במשקל.
