אם אתה ילד בן 12 אשר נאבק עם המשקל שלך, אתה לא לבד. כמות המתבגרים בגילאי 12 עד 19 עלתה פי שלושה ויותר משנות השמונים המוקדמות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. ילדים מתחילים מתקשה להישאר במשקל בריא כאשר הם אוכלים יותר מדי בלי לקבל מספיק פעילות גופנית. התחל על הכביש שלך לגוף בריא על ידי ביצוע שינויים פשוטים שאתה יכול לשמור על קשר כל הזמן.
וידאו של היום
בקר רופא הילדים שלך
כי ילדים ובני נוער לגדול במהירויות שונות ולהתחיל לגדול בזמנים שונים, ייתכן שלא תוכל לומר בעצמך אם אתה עודף משקל. בקשו מהורייכם לקבוע פגישה עם רופא הילדים שלכם ולדבר עם רופא הילדים על דאגותיכם. היא יכולה להשתמש בתרשים כדי להשוות את המשקל הנוכחי שלך עם משקולות של ילדים בני 12 אחרים בגובה שלך ולעזור לך לקבוע אם המשקל שלך הוא בטווח בריא. אם אתה שוקל יותר מ -84% מכל הבנים באותו גובה, רופא הילדים שלך עשוי להמליץ על כמה שינויים בריאים שיסייעו לך בהדרגה לאבד את המשקל העודף.
->לבלות יותר זמן בחוץ
ילדים רבים בני 12 הם לתוך פעילויות מקורה כגון משחק וידאו ומשחקי מחשב וצפייה בטלוויזיה עם חברים. אם אתה נוטה לבלות את רוב זמנך על הספה, אתה כנראה לא מקבל מספיק פעילות גופנית. רוב הילדים ובני הנוער צריכים כ 60 דקות של התרגיל כל יום, בבת אחת או שבור למעלה לתוך הפעלות קטנות יותר. פעילות גופנית מסייעת לך לבנות עצמות ושרירים חזקים, נותנת לך אנרגיה לשחק ספורט ולהעביר את יום הלימודים, ומסייעת לך לשרוף קלוריות להישאר במשקל בריא. אם אתה לא לתוך ספורט, לא מרגיש נאלץ לנסות את צוותי בית הספר. יש לך אפשרויות רבות אחרות כיף כי אף פעם לא צריך להרגיש כמו פעילות גופנית. לדוגמה, לרכוב על אופניים או סקייטבורד לבית הספר עם החברים שלך, להרים סלע כמו תחביב ולבקש ההורים שלך כדי להביא לך תנועה או לרקוד משחק וידאו ליום ההולדת שלך. כל פעילות קטנה נחשבת ל -60 הדקות.
->לאכול מזונות בריאים
מזון זבל ומשקאות מתוקים כגון סודה ומיץ נוטים לשאת הרבה קלוריות, אשר תורמים לעלייה במשקל. עם זאת, רק בגלל שאתה מנסה לאכול מזונות בריאים לא אומר שאתה צריך לאכול סלטים כאשר החברים שלך אוכלים צ 'יפס. שינויים קטנים בתזונה שלך יתווספו. לדוגמה, החלפת פחית אחת בלבד של סודה רגילה עם כוס מים בכל יום יכולה לחסוך לך יותר מ -1,000 קלוריות בשבוע, על פי KidsHealth, חלק של קרן Nemours. דרכים אחרות לאכול בריא יותר מבלי להרגיש רעב: לשתות חלב דל שומן במקום חלב שלם, למלא לפחות פירות וירקות אחת בכל ארוחה, לאכול חטיפים מזינים כמו בייגלה מחיטה מלאה וענבים קפואים בחטיף, ולקחת פרוסה קטנה יותר של עוגה או קומץ צ'יפס במסיבות יום הולדת.
שאל את ההורים שלך לעזרה
ילדים ובני נוער שמקבלים תמיכה ממשפחותיהם נוטים יותר להצליח בהורדת משקל מאשר אלו שלא, על פי KidsHealth. ההורים שלך יכולים לעזור לך על ידי בחירת חטיפים בריאים במזווה, בישול ארוחות יותר בבית, במקום לקנות מזון מהיר, ועידוד תחביבים פעילים המשפחה כגון טיולים ורכיבה על אופניים.
