ירידה במשקל בריא כוללת גירעון קלוריות נטו, שבו אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורכת על בסיס יומי. שיעור בטוח של ירידה במשקל הוא 1 עד 2 ק"ג. בשבוע; כך לאפשר שניים עד ארבעה חודשים לאבד 15 ק"ג. מ 150 lb. מִסגֶרֶת. שילוב של הפחתת קלוריות והוצאות אנרגיה באמצעות פעילות גופנית יש צורך לעמוד ביעדים שלך במשקל. עם זאת, להתייעץ עם הרופא המטפל שלך לפני היציאה למשטר חדש הרזיה.
וידאו של היום
דיאט רכיב
התאם את הדיאטה שלך לצרוך 500 קלוריות פחות ביום ממה שאתה כרגע לקחת כי כל קילוגרם של שומן מכיל 3, 500 קלוריות, התאמה זו מאפשר לך לשפוך 1 lb. בשבוע באמצעות דיאטה לבד. כלול חלבון באיכות גבוהה, פחמימות מורכבות ושומנים בלתי רוויים לבריאות אופטימלית. לאכול מגוון של פירות וירקות צבעוניים גם כן. הימנע דילוג על ארוחות, ולא לצרוך פחות מ 1, 500 קלוריות ליום אם אתה גבר או פחות מ 1, 200 ליום אם אתה אישה, מזהיר אוניברסיטת Rutgers.
->אימון כוח רכיב
תרגילי התנגדות מסייע לגוף לשמור על מסת השריר רזה, להבטיח את רוב המשקל שאתה מאבד מגיע רקמת השומן ולא מחנויות השרירים שלך. בגלל רקמת השריר היא פעילות מטבולית יותר מאשר רקמת השומן, שמירה על מסת השריר שלך עוזר לגוף לשרוף קלוריות לא רק בזמן שאתה מסתדר, אבל גם בזמן שאתה לנוח להתאושש.
Cardio Component
תרגיל אירובי, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וטיול מהיר, מסייע לגוף לשרוף קלוריות, ומסייע לך להגיע ליעד הגירעון הקלורי היומי שלך לירידה במשקל. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט אומרת כי תרגיל אימון של 30 עד 60 דקות עשוי לשרוף 200 עד 600 קלוריות, בהתאם לפעילות ולרמת העוצמה. Cardio תרגיל גם משפר את הלב ואת בריאות הריאה הוא מרכיב חשוב של כושר כללי.
יתרונות
אפילו כמויות צנועות של עודף משקל עשוי להיות לא בריא. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, שמירה על משקל בריא עלולה להוריד את הסיכון לסוכרת, מחלות לב ושבץ, לחץ דם גבוה וסוגים מסוימים של סרטן. ככל שאתה מתאים יותר, כך אתה נוטה להרגיש יותר קל יותר ללכת על הפעילות היומיומית שלך.
טיפים
ירידה הדרגתית במשקל של 1 עד 2 ק"ג. בשבוע, בעוד זה דורש סבלנות, עשוי לעזור לך להתאים את השינויים באורח החיים הדרושים כדי לשמור על עודף משקל כבוי לטווח ארוך. בצע שינויים נוספים בתזונה שלך, כגון החלפת מים למשקאות מתוקים, כדי לשנות את הרגלי האכילה שלך. בחר תרגילים אתה מוצא מהנה, ולעבור אותם מדי פעם עבור מגוון. ואל תשכחו את זה נראה יותר מרכיב - לקבל מספיק לישון.לא מספיק שינה יכולה להוביל לעלייה במשקל.
