רצפת האגן היא קבוצה של שרירים שמתחת לאגן המפריד בין האזור העדין לחלל האגן שמעליו. רצפת האגן תומכת בשלפוחית השתן, ברחם בנשים ובמעיים, ומחזיקה תפקיד מרכזי ביציבת שתן וצבוע. למרות תרגילי בטן מועילים, ישנם מקרים בהם הם עלולים לגרום נזק רצפת האגן.
וידאו של היום
->שרירים מאוזנים
אנשים רבים מתמקדים בהשגת כי "שש Pack" AB נראה וכמו כן, לרכז את עבודתם על תרגילי הבטן embectis ואולי את obliques. ריכוז זה רק אחד או שניים של שרירי הבטן מתעלם obliques פנימי, כמו גם את abdominis רוחבי, אשר גורם לחוסר איזון בטן. כאשר הרקטוס abdominis מוחזק תמיד חזק או התכווץ כל הזמן, לחץ מוגבר ממוקם על שרירי רצפת האגן, אשר עלול לגרום לפציעה או תפקוד לקוי.
->לחץ מוגבר
שכיבות בטן מסורתיות גורמת ללחץ לבנות בחלל הבטן ולדחוף על רצפת האגן. זה עלול לגרום שלפוחית השתן או הרחם ודחיפות השתן. גברים ונשים עם שרירי רצפת האגן החלשים, נשים שעברו ניתוח אגני לאחרונה, נשים בהריון או שנולדו לאחרונה, נשים בגיל המעבר, ואלו הסובלות מעודף משקל, נמצאות בסיכון גבוה יותר להיפגע מפציעות רצפת האגן במהלך פעילות גופנית בבטן.
פציעות
נזק לריצפת האגן עלול לגרום לכאב עם שפיכה, כאבים בחדירה נרתיקית, דליפת שתן וצוואר, כאבי גב תחתון, כאבי אגן, שלפוחית השתן או של הרחם ברחם אצל נקבות. חוסר תפקוד רצפת האגן עלול גם לגרום לעצירות, לזרימת שתן גרועה, להשתנה תכופה.
המלצות
אם אתה בסיכון לפציעה ברצפה של האגן או לסבול משרירי רצפת האגן החלשים, הימנע מכל התרגילים שמניחים לחץ קיצוני על שרירי הבטן העליונים. הימנע מסורתיים קופצים ו crunches, אופניים crunches שבו שתי הרגליים הם הרים באותו זמן, את crunch מתפתל, יוגה או פילאטיס המהלכים כי כרוך הרמת הראש מעל הרצפה באותו זמן כמו הרגליים, מכונות כושר להתמקד את הבטן כמו תנועה מבודדת. תרגילים אשר הם הטובים ביותר עבור שרירי רצפת האגן הם אלה לשמור את הרגליים ואת הראש על הרצפה, או רק רגל אחת מורמת בבת אחת, ואת תרגילי הבטן התחתונה.
