קצב הלב שלך מנוחה הוא אינדיקטור טוב לבריאות הלב וכלי הדם שלך, כי זה משקף כמה קשה הלב שלך צריך לעבוד כדי לספק את צורכי החמצן של התאים בכל הגוף. אם אורח החיים שלך הוא בישיבה ולא בריא, שריר הלב שלך הופך להיות חלש ככל שאתה גיל, ויש לו משאבה בתדירות גבוהה יותר כדי לעשות את העבודה.
וידאו של היום
הלב שלך במנוחה
קצב הלב שלך הוא מספר הפעמים שהלב פועם לדקה כאשר אתה הולך על חיי היומיום שלך ללא תנועות מוגזמות או פעילות גופנית. לב מנוחה נורמלי למבוגרים ממוצע הוא בין 60 ל -100 פעימות בדקה, או BPM. אם אתה במקרה מאוד פעיל או ספורטאי באימונים, קצב הלב שלך עשוי להיות נמוך עוד יותר, בסביבות 40 BPM, כי פעילות גופנית עושה את הלב חזק יותר ויעיל יותר על אספקת דם oxygenate לתאים שלך.
למה אתה נסוג
חוסר פעילות, תזונה לקויה, התנהגות חיים שליליים כמו עישון, להיות עודף משקל כל יכול להשפיע על בריאות הלב שלך. כאשר אתה נושא משקל נוסף מסביב, השרירים שלך לעבוד קשה יותר להעביר את המטען כבד, ואת הלב שלך צריך לשאוב מהר יותר כדי לספק את השרירים עם חמצן. עישון robs את הגוף של חמצן, ואת הלב שלך פועם מהר יותר כדי לפצות על הגירעון. חיים שקטים מחלישה את שריר הלב, והוא צריך להכות מהר יותר כדי לפצות על פעולת שאיבת יעיל שלה. תזונה ירודה עלולה לגרום לחסימה דלקתית ו דלקת כי כל לגבות מחיר על הלב שלך. שינוי התנהגויות החיים שלך ואת רמת הפעילות הגופנית יקטין את קצב הלב שלך מנוחה ושיפור בריאות הלב וכלי הדם שלך.
הלב שלך במיטבה
הגורם העיקרי המשפיע על קצב הלב שלך מנוחה הוא הבריאות הכללית שלך ואת רמת הכושר. הלב שלך הוא שריר, וכמו השרירים האחרים בגוף שלך, הוא יגדל חלש עם חוסר שימוש. פעילות גופנית סדירה המשתמשת השרירים הגדולים שלך בצורה קצבית ומרים את קצב הלב שלך כוחות הלב שלך לעבוד קשה יותר. פעילויות כגון הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וסקי קרוס קאנטרי הם כולם אפשרויות טובות. עם הזמן, בהדרגה להגדיל את עוצמת ומשך של התרגילים שלך יגרום הגדלת גודל וחוזק של שריר הלב, ומאפשר לה לשאוב כמות גדולה יותר של דם לכל פעימה, כלומר הוא משאבות פחות פעמים לדקה במנוחה, על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.
שים את הלב שלך למבחן
קצב הלב שלך מנוחה הוא אינדיקטור לבריאות הלב שלך במנוחה. מבחן מדורג תרגיל מדורג יכול להגיד לך כמה טוב הלב שלך מבצע במהלך התרגיל. באינדיבידואל הממוצע, כמות החמצן המקסימלית שבה ניתן להשתמש במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, הנקראת VO2 max, יורדת בכ אחוז אחד בשנה לאחר גיל עשרים.VO2 מקסימום הוא גם מידה של תפקוד הלב ואת היכולת של תאי שריר שלך לנצל את החמצן לייצור אנרגיה. למרות שיש ירידה סטטיסטית עם הגיל, תרגיל קבוע יכול לשפר את VO2 max בכל גיל. הרופא שלך יכול לתזמן מבחן מאמץ לך להעריך את רמת הכושר הנוכחי cardiorespiratory שלך.
