זמרים, מוסיקאי כלי נשיפה וספורטאים כל מסתמכים בכבדות על יכולת הריאות לבצע את המיטב. יכולת ריאה טובה מאפשרת למוסיקאים לקחת כמות גדולה של אוויר כדי לגרש עבור קו מורכב של מוסיקה או שיר ומאפשר לספורטאים לספק את השרירים והמוח שלהם עם חמצן נאות במהלך פעילות גופנית נמרצת. לא רק ספיגת חמצן גבוהה יותר לשפר את הסיבולת, זה יכול גם לשפר את בריאות המוח, להגדיל את הערנות ואת זמן התגובה, וכן להקטין נמנום.
וידאו של היום
תזונה בריאה, בריאות בריא
מספר אחד הכלל לקבלת בריא, בריא הריאות היא להימנע מעישון, אשר גורם נזק חמור לרקמות הריאות ואת היכולת שלך לספוג חמצן ביעילות. הדיאטה חשובה לא פחות. דיאטה מאוזנת עשירה בברזל, ויטמינים E ו- C, בטא קרוטן ונוגדי חמצון אחרים תקדם בריאות הריאות. אכילה של דיאטה מבוקרת קלוריות תסייע למנוע עלייה במשקל עודף שיכול לעכב נשימה עמוקה ויעילה. חשוב גם להישאר היטב hydrated. מי שתייה עוזר ריר דל שיכול להצטבר בריאות ולעצור נשימה בריאה.
->תרגיל וראות חוזק
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את כוח הריאות שלך היא לממש. למרות שכל תרגיל יכול לשפר את יכולת הריאות שלך, חלקם יעילים יותר מאחרים. פעילות אירובית בעוצמה גבוהה, כמו שחייה, לחזק את הלב והריאות, להגביר את אספקת החמצן ולהפוך את השימוש בשרירים שלך לחמצן יעיל יותר. הכמות המלאה של החמצן שאתה יכול לקחת במהלך התרגיל יכול להיות משופר מאוד על ידי אימון אינטרוול, אשר כוללת פעילות גופנית במאמץ מקסימלי עבור כמות קצרה של זמן - בכל מקום בין 20 שניות ל 5 דקות - להתאושש עם תרגיל פחות אינטנסיבי וחוזר על רצף מספר פעמים.
נשימה עמוקה
רוב האנשים נושמים דרך האף והפה שלהם באופן לא סדיר, נוטלים נשימות רדודות וחסרות יעילות בחזה. הדרך הקלה ביותר לשפר את יכולת הריאות היא להתמקד בנשימה שלך לאורך כל היום. כאשר במנוחה, ודא שאתה נושם לאט לאט דרך האף שלך, הרחבת הסרעפת שלך ולא החזה שלך. זוהי הדרך היעילה ביותר לנשום, כי היא מנצלת יותר קיבולת הריאות דפוס קבוע. בגלל הריכוז שלו על נשימה עמוקה מתמדת, יוגה היא תרגיל נהדר עבור ספורטאים ומוסיקאים להתאמן.
דאגות בטיחות
ריאות חזקות ובריאות יותר עבור אנשים חזקים ובריאים יותר, ורוב הדרכים לשיפור יכולת הריאות בטוחות לחלוטין. עם זאת, חלקם מסוכנים דורשים טיפול. חוסר חמצן במשך תקופה ממושכת עלול לגרום לחוסר הכרה ולפגיעה חמורה במוח.אם אתם מבצעים תרגילי נשימה (במיוחד מתחת למים), התעמלו בגבהים גבוהים או באמצעות ציוד התנגדות נשימה כמו מסיכת אימונים בגובה, הקפד לדעת איך לעשות את זה בבטחה ויש לך פיקוח על שותף או מאומן מקצועי בהחייאה.
