איך גדול הוא גודל הגשה?

אם אתה תוהה לגבי הגשה הגדלים, MyPyramid. gov מספק המלצות למנות וכן מספר המנות שאוכלות מדי יום מכל קבוצת מזון. MyPyramid משלבת את ההנחיות התזונתיים עבור האמריקאים, צריכת מזון דיאטתי Intakes ודפוסי צריכת מזון U. S. ומתרגם אלה לתוך דיאטה הכוללת נועד לענות על הצרכים התזונתיים. הגשה המנות שאתם אוכלים חשובים אבל צריך להסתכל על בהקשר של צריכת היומיום הכולל שלך. המנות היומיות המומלצות מכל קבוצה משתנות בהתאם לגיל, למין ולרמת הפעילות.

->

וידאו של היום

דגנים

מבוגרים זקוקים 5-8 מנות היומי של דגנים. הנחיות התזונה עבור האמריקאים ממליצים לצרוך שלושה או יותר - או לפחות חצי מנות ביום - כמו דגנים מלאים, כך שאתה עונה על הצרכים שלך עבור סיבים וחומרים מזינים אחרים, להפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת, ולעזור עם תחזוקה במשקל. דוגמאות של מנות תבואה הם: 1/2 כוס אורז חום, פסטה או שיבולת שועל; 1 כוס פתיתי דגנים מחיטה מלאה, קורנפלקס או אורז לבן; אחד פרוסת לחם מחיטה מלאה; חמש קרקרים מחיטה מלאה; שבע מלחיות; 3 כוסות פופקורן; 2 1/2 אינץ 'מרובע של תירס; או טורטייה 8 אינץ '.

->

ירקות

לאכול 2 עד 3 כוסות של ירקות מדי יום. הגודל למנה הוא 1 כוסות של ירקות גולמיים או מבושלים - כרוב, כרובית, סלרי, מלפפונים, פלפלים, ברוקולי, גזר, תירס, אפונה, שעועית יבשה, אפונה ירוקה, ירקות מבושלים, פטריות, בצל, עגבניות, קיץ סקווש, קישואים, דלעת, תפוח אדמה לבן או סקווש חורף. המנות האחרות כוללות 1 כוס מיץ ירקות, תפוח אדמה אפוי גדול, תפוח אדמה לבן בינוני או 2 כוסות עלים ירוקים עלים. MyPyramid והנחיות התזונה ממליצים לכלול 3 כוסות של ירקות ירוקים כהים, 2 כוסות שבועיות של ירקות כתומים ו 3 כוסות שבועיות של אפונה או שעועית יבשה; להגביל ירקות עמילניים - אפונה ירוקה, תירס או תפוחי אדמה לבנים - עד 3 כוסות בשבוע.

פירות

כלול 1 2 עד 2 כוסות פירות מדי יום. באופן כללי, הגודל למנה הוא 1 כוס טריים, קפואים או פירות משומרים או 100% מיץ פירות; 1/2 כוס פירות יבשים - כגון צימוקים, שזיפים מיובשים או משמשים מיובשים - נחשב כמו 1 כוס פירות. כמה הגשה המשרתים עבור פירות ספציפיים הם: אחד קטן או חצי תפוח גדול; בננה גדולה, כתום או אפרסק; 32 ענבים; אשכולית בינונית או אגס; שלושה בינוני או שניים שזיפים גדולים; או שמונה תותים גדולים. MyPyramid ממליץ לשמור על צריכת מיץ לא יותר ממחצית המנות הפרי היומי שלך כי זה לא מספק את הסיבים כי הפרי כולו עושה.

חלב

אתה צריך 3 כוסות חלב או מוצרים עתירי סידן גבוהה מדי יום. דוגמאות כוללות 1 כוס חלב, יוגורט, או פודינג עשוי עם חלב או יוגורט קפוא; 1 1/2 oz.גבינה טבעית, כגון צ'דר, מוצרלה, שוויצרי או פרמזן; 2 גרם. גבינה מעובדת; 1/3 כוס גבינה מגורדת; 1/2 כוס ריקוטה; או 1/1 כוס גלידה. בחר ללא שומן או 1 אחוז מוצרי חלב כדי לשמור על צריכת רווי שומן כולסטרול נמוך.

בשר ושעועית

קבוצת הבשר והשעועית כוללת בשר, עוף, דגים, שעועית יבשה, ביצים ואגוזים. מבוגרים צריכים 5 עד 6 1/2 עוז. - שווי ערך יומי. דוגמאות של 1 oz. מקבילים כוללים: 1 oz. בשר חזיר מבושל, חזיר, חזיר, עוף או הודו ללא עור, דגים או רכיכות, או טמפה; ביצה אחת; 1/2 oz. אגוזים או גרעינים; 1 כף. חמאת בוטנים או שקדים; 1/4 כוס שעועית יבשה או אפונה, טופו או סויה קלוי; או 2 כפות. חומוס. MyPyramid ממליצה לבחור מזון עשיר אומגה -3, דגים כמו סלמון, פורל הרינג כמו גם שוקל קטניות כחלופה בשר או עוף.

שמנים

MyPyramid מתמקדת בשמנים או בשומנים מחומצות שומן חד בלתי רוויות וחומצות שומן רב בלתי רוויות. מבוגרים צריכים לשמור על הכנסה מקבוצה זו 5 עד 7 כפית. יום יומי. 1 כף. מנה של שמן צמחי או 1 oz. אגוזים שווה 3 כפית. מן המנות היומי; 1 כף. מרגרינה רכה או מיונז או 2 כפות. אלף האי ההלבשה שווה 2/2 כפית.; 2 כפות. איטלקי ההלבשה שווה 2 כפית.; ו 2 כפות. חמאת בוטנים שווה 4 כפית. הגבלת שומנים מוצקים, שמנים צמחיים מוקשים חלקית ושומנים טרנס. קרא תווית מזון עובדות תזונתיים פאנלים לקבלת מידע נוסף הגשה מידע ורשימות החומרים עבור שומן מוקשה.