אמנות, ספורט ומדעי פיתוח גוף כרוך בגישות אסטרטגיות כדי לקבל רזה ליום התחרות. אל העולם החיצון, זה אולי נראה כאילו bodybuilders יש גנטיקה מזל או איכשהו defy את הכללים של ירידה במשקל. למעשה, מפתחי הגוף בצע גישה מתוזמר היטב מפורט לרדת במשקל במהירות.
וידאו של היום
צמצום קלוריות
![]()
->
הקטנת צריכת הקלוריות היא הכרחית במהלך הכנת התחרות. במהלך שרירן של מחוץ לעונה, כאשר הוא לא מתכונן לתחרות, המטרה היחידה שלו היא לאכול כמו הגוף שלו מאפשר ולפעמים יותר. כאשר התחרות מתקרב, הוא מפחית משמעותית את הקלוריות. הקנדית טבעי אלוף פיתוח גוף מייק Kwao אומר כי קיצוץ קלוריות הוא קריטי לאבד שומן. Kwao ingested בערך 4, 000 קלוריות ביום. כאשר התחרות גישות הוא מוריד את צריכת הקלוריות שלו בערך 3, 200 קלוריות ליום. זה מאפשר לו לשמור על מסת השריר נאותה תוך הבטחת macronutrients שהוא אוכל נמצאים ביחס הנכון.
במהלך העונה, Kwao לא מקל על יחסים. במהלך הכנת התחרות הוא צורף 23% חלבונים, 58% פחמימות ו -19% שומנים כדי לשמור על אנרגיה ועל מנת לשמור על מסת השרירים שלו תוך כדי שיכוך שומן וירידה במשקל.
יחסים של Macronutrient
-> >
![]()
הגדלת צריכת החלבון מסייע למפתחי הגוף לשמור על מסת שריר. כדי לרדת במשקל במהירות להראות, מפתחי הגוף להוריד את יחס הפחמימות שלהם תוך הגדלת יחס החלבון שלהם. חלבון מוגבר מסייע לשמור על מסת שריר שלהם, ואת הפחמימות התחתונות לעזור להם לשפוך משקל. דיאטה פחמימות מופחתת יש "כמה יתרונות מטבוליים חשובים הורמונליים המאפשרים לך לקבל רזה מהר יותר מאשר דיאטה בסיסית קונבנציונאלי," מציין טום ונוטו, מחבר הספר "לשרוף את השומן, להאכיל את השריר."
Revamped Workouts
->
מפתחי הגוף גם revamp האימון שלהם שגרות לפני התחרות. צילום: Fuse / Fuse / Getty Images
![]()
כדי להגיע לשיא ביום התחרות שלו, Kwao revamps האימונים שלו על ידי הרמת משקולות כבדים עבור חזרות גבוהות יותר לשרוף כמו קלוריות רבות ככל האפשר.זה לא רק זה לזעזע את הגוף שלו, זה גם מאיץ את חילוף החומרים שלו לאחר אימון האימון, סוגים אלה של "זעזועים" הם מה שמאפשר ירידה במשקל להתרחש במהירות, במילים פשוטות, הגוף מקבל הסתגלות בדרך מסוימת של אימון.כאשר משטר אימון משתנה, כפי שהוא עושה באופן דרסטי עם מפתחי הגוף, הגוף הוא נאלץ להשתמש בחנויות שומן נוספות כדי לשמור על קשר עם הדרישות, וכתוצאה מכך ירידה במשקל.
מוסף
-> >
אבקות חלבון יעזור מפתחי הגוף להשיג רמות חלבון נאותה. צילום: deymos / iStock / Getty Images
![]()
רוב bodybuilders צריך להשלים כדי לעזור לעמוד בדרישות גבוהות של חלבון במהלך שלב רזה החוצה. אבקות חלבון לעזור bodybuilders להשיג רמות חלבון נאותה. בנוסף לחלבון, כמה מפתחי הגוף ישתמשו בתוסף יותר שנוי במחלוקת כגון עזרים thermogenic או מה שרוב האנשים מכירים כמו מבערי שומן. הם מספקים אפקט תרמוגני; עם זאת, ישנם סיכונים רבים מדי הקשורים בהם כי עולים על היתרונות, Kwao ו Venuto אומר. אין לקחת מבערי שומן אם יש לך כל סוג של בעיות לב וכלי דם כולל לחץ דם גבוה להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר thermogenic או תוספת.
