שרירי הבטן הם לא רק להרשים אנשים על החוף או הבריכה. שרירי הבטן חזקים לעבוד עם שרירי הגב והאגן שלך כדי לשפר את טווח הכולל של התנועה, כוח הליבה והגמישות המטען. קבלת "שש Pack" דורש תזונה בריאה, שגרת האימון קפדנית אורח חיים מאוזן.
וידאו של היום
לזלול המטרות שלך
ברגע שאתה מתגלגל מהמיטה, לטייל למקרר שלך לזלול 16. 9 אונקיות של מים קרים. לאחר מכן, להמשיך לשתות מים לאורך כל היום - המטרה עבור 90 עד 128 אונקיות של מים מדי יום - להישאר היטב hydrated. חוקרים מצאו כי החל את היום עם כמה כוסות של מים קרים מגביר את חילוף החומרים שלך כדי לעזור לך לשרוף שומן עודף בגוף, מרכיב מפתח בחשיפת ABS המכבסה. בנוסף, להישאר hydrated מפחית נפיחות בטן, אשר יכול להסוות את חבילת שש שלך ולגרום לך להיראות שמנה יותר ממה שאתה באמת.
->הפוך את Abs שלך במטבח
אין כמות של פעילות גופנית יכולה לבטל את ההשפעות המסכנות של תזונה רעה. חבילת שש שלך מעוצב במטבח כמו שזה בחדר הכושר. באופן כללי, רוב האנשים נהנים לאכול "נקי". זה אומר לחתוך פחמימות מעודן, כגון לחמים לבנים, משקאות ממותקים וקינוחים מתוקים, והתמקדות חלבונים רזים, כמו דגים ועוף, ואוכל הרבה ירקות צבעוניים. כמו כן, להגביל מזונות מלוחים, אשר יוצרים החזקת מים לחתוך יין, בירה וצורות אחרות של אלכוהול, כפי שהם עשויים לתרום שומן הבטן. שוחח עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ תזונתי ספציפי יותר.
להרגיש את צריבת
אתה לא צריך לטרוח עם קניית יקר "כפי שנראה בטלוויזיה" אב גאדג 'טים אמון. אחד התרגילים הבולטים ביותר הוא מחנק האב הצנוע, אך מחקר של אוניברסיטת סן דייגו בחסות המועצה האמריקנית לתרגיל למעשה מדרג את תמרון האופניים ואת כיסא הקפטן כשני תרגילי האפקטיביות היעילים ביותר. כדי לעשות את תרגיל האופניים, לשכב על הגב שלך עם הידיים מאחורי הראש שלך ואת הברכיים באוויר. במצב זה, הירכיים שלך צריך לעשות זווית של 90 מעלות עם המותניים שלך ואת פלג גוף עליון. למצוץ ולחבק את שרירי הבטן שלך ולאחר מכן להביא את הברך השמאלית כלפי מעלה לכיוון בית השחי השמאלי שלך. בעת ובעונה אחת ליישר את הרגל הימנית תוך הבאת מרפק ימין לכיוון הברך השמאלית שלך, מסובב את פלג הגוף העליון מעט. השהה, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה וחזור על הצד השני. זה יוצר תנועה "דוושות" שמה התרגיל הזה מקבל את שמו.
עבור תרגיל הכיסא של הקפטן במכון הכושר, לטפס לתוך כיסא של הקפטן, הידוע גם בשם מגדל כוח. אחוז את ידיות הצד בזמן שאתה מניח את המרפקים על כריות המכונה ומרחיב את הרגליים. תוך שמירה על פלג הגוף העליון מוצק מוצק, ליישר את הרגליים שלך למתוח אותם קדימה עד הרגליים ליצור זווית של 90 מעלות עם פלג הגוף העליון שלך.השהה ולאחר מכן להוריד את הרגליים בחזרה למטה עד הגוף שלך הוא שוב ישר.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לעבוד את שרירי הבטן שלך שלוש פעמים בשבוע ולנוח לפחות 24 שעות בין האימון ימים לתת לאזור הבטן שלך לבנות מחדש ולקבל חזקה.
לתפוס כמה Zs
באופן מפתיע, שינה יהיה למעשה לעזור לך לפתח את שרירי הבטן שלך. בעוד החוקרים יודעים מזה זמן רב שמניעת שינה קשורה לעלייה כוללת במשקל, מחקר באקדמיה האמריקאית לרפואת שינה "Sleep Journal" גילה כי לא מקבל מספיק שינה קשור דווקא לשומן הבטן. לכוון לשבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה. שינה לא רק לעזור להפחית שומן בטן. זה גם עוזר ABS שלך לקבל גדול וחזק יותר לאחר האימון באמצעות תהליך תיקון טבעי, בין היתר בגלל השינה מסייעת עם שחרור של הורמון גדילה הטבעי של הגוף. זה עשוי לעזור להגביר את הגודל של שישה Pack והגדרה.
