הרופא שלי מכנה זאת לב של אתלט וזה נפוץ בקרב חותרים מנוסים. תא חדרי השמאלי גדול כל כך הרבה, וקירותיו כה רב מילימטרים מלב ממוצע, עד כי קרדיולוג לא מנוסה יכול בקלות לטעות בו בגלל חריגה. לרוכבי אופניים, כצפוי, יש גם לבבות חזקים, אך מומחים אומרים כי ליבם של החותרים חזק יותר, אם כי זה לא לגמרי מובן מדוע.
מה שאני אוהבת בחתירה זה שזה מספק יותר כושר מסביב לרוב כל תרגיל אחר, וזה משפיע הרבה פחות על המפרקים שלך ועל רקמות החיבור מאשר, למשל, טניס או ריצה (בונוס לחבר'ה מבוגרים כמוני). אחי, פיט, ואני התחלנו לייצר מכונות חתירה מקורות בשנת 1981, וקיבלנו המון מכתבים מרצים לשעבר שהמשיכו חתירה ואמרו שהעניק להם חיים חדשים. עם זאת, חתירה דורשת יותר מסתם כושר אירובי; עליך להפעיל כמות משמעותית של כוח כדי להזיז סירה. לימוד תנועת החתירה הוא פשוט: אתה פשוט דוחף עם הרגליים ומושך עם הידיים, הגב והליבה. אתה יכול ללמוד לחתור תוך מספר ימים, אך לוקח חיים שלמים כדי לשכלל אותו. התחלתי לחתור את שנת הלימודים הראשונה שלי באוניברסיטת בראון ואני עדיין מתכופף לשבץ מוחי.
אני מתעורר בשעה שש בבוקר בקיץ וחותר על שפת אגם ליד ביתי. בחורף אני עוברת לבית ומשתמשת במכונת חתירה, שאנו מכנים אותה "ארג". התחממות חשובה מכרעת. אני חותר בקצב מאוד קל במשך חמש דקות ואז אני עושה חמש דקות נוספות בחתירה לסירוגין בין מרווחים קשים וקלים של 30 שניות. אני בונה כוח על ידי עבודת פרצים בעוצמה גבוהה לתערובת, או אם אני עובד על ארג, אני ארכיב את המנשא לסביבה הגבוהה ביותר כדי להוסיף התנגדות. לאנשים יש נטייה לעשות מרחקים ארוכים באותו קצב איטי ויציב, אבל זה לא נותן ללב אימון טוב כמוך.
כשהייתי צעיר יותר, ניסיתי להתקדם מהר יותר מדי שנה. סוף סוף הגעתי לאולימפיאדת 1972 במינכן. פיגוע הטרור אירע בשבוע השני, והייתי ברי מזל שסיימתי את כל התחרויות שלי בשבוע הראשון. האולימפיאדה הבאה, פיט ואני, ניסינו יחד בניסויים בפרינסטון, ניו ג'רזי. לא עשינו את הקיצוץ, אבל אנחנו עדיין מתחרים במספר מירוצים בשנה. בכל אוקטובר במשך 28 שנה חתמנו עם אותם שמונה בחורים בראש הצ'ארלס, רגאטה מרכזית בקיימברידג ', מסצ'וסטס.
זו קבוצה משוריינית של חברי נבחרת לאומית ואולימפית לשעבר משנות ה -70. האירוע מעניק לנו מוטיבציה להתאמן, וכשנגיע לעונת התחרות, יש לנו שגרת מיזוג גוף מלאה להכין את עצמנו. בסופו של דבר, הספורט הזה הוא דבר מאוד אישי, והמטרה העיקרית שלי היא פשוטה: הישארו במצב הכי טוב שאוכל, עד סוף חיי.
דיק דרייסיגקר, 69, חתם במשך יותר מחמישים שנה. הוא ואחיו פיט, הבעלים של קונספט 2, חברת חתירה במוריסוויל, ורמונט.
השגרה
בנה לב חזק יותר וגוף חזק יותר בשגרה הפשוטה הזו.
כוח 10s
תוך כדי חתירה על ארגז בקצב של 25 פעימות לדקה, עקוב אחר המרחק שלך במחשב של המכונה. בגובה 1, 000 מטר, ספריץ מהר ככל שתוכל במשך 10 פעימות על ידי לחיצה עם הרגליים ומשיכה עם פלג הגוף העליון. חזור לקצב הרגיל שלך. בגובה 2, 000 מטר, ספרינט לעוד 10 פעימות. המשך דפוס זה למשך שעה לבנות את היכולת האנאירובית שלך על ידי חיזוק המסטרינגים שלך, ארבע הידיים, הליבה והלטף.
רולר אבס
כורע עם ברזל abs (גלגל עם ידית במרכזו) ליד הברכיים. אחוז בידית, מקם את הכתפיים מעל ההגה ויישר את הגב. גלגל אותו קדימה, שמור על שרירי הבטן והגב התחתון ישר. כאשר הזרועות שלך מורחבות במלואן והגוף העליון מקביל לרצפה, החזיקו למשך 10 שניות ואז התגלגלו לאט לאט למצב ההתחלתי. נסה לפלס את דרכך עד לביצוע שלוש קבוצות של 10 חזרות.
מגשרים
כווץ עם הירכיים במקביל לרצפה, הזרועות כפופות בזווית של 45 מעלות, והזרועות מקבילות לרצפה. הישאר זקוף ככל האפשר. קפוץ לאוויר הכי גבוה שאתה יכול; סובב את הידיים מעט מאחורי המותניים. חזור מייד. בצעו תרגיל זה 30 פעמים עבור סט אחד, תנוחו למשך 10 דקות ואז עשו סט שני. מרכיב עיקרי בקרב החותרים התחרותיים, תרגיל זה יחזק את שרירי הארבע ראשי וייצור שבץ נפץ.
מושך ספסל
הרם ספסל משקל באורך הזרוע מהקרקע. שכב עם הפנים כלפי מטה ותפס משקולת של 20 קילו בכל יד. החזק את המשקולות בניצב לספסל, כופף את המרפקים כדי להרים את המשקולות לגובה החזה ואז להוריד אותם לאט.
בצע 10 חזרות, השאר 10 דקות ואז בצע שתי סטים נוספים. זה יבנה את החולדות שלך כמו גם את שרירי הגב העליון שלך התומך על ידי סימולציה של שלב המשיכה של אירוע מוחי.
משחרר גב תחתון
שכב על הגב עם הרגליים שטוחות על הרצפה והידיים מתחת לירכיים. הרם לאט את הרגליים עד שהן ניצב לרצפה. ישנן את ירכייך בידיים, הרם את הגב התחתון והביא את בהונותיך כמעט לגעת ברצפה מאחורי ראשך. החזיקו כאן 10 שניות, חזרו לאט לאט למצב ההתחלה, תנוחו 10 שניות ואז חזרו על הפעולה. זוהי מתיחה נהדרת לשרירים בגב התחתון שהחתירה מתהדקת.
