איך לשרוף שומן בבטן בלי לרוץ

כיצד אוכל לשרוף שומן בבטן מבלי לבצע אימון אינטרוולי ריצה או אופניים? קו המותניים שלי התרחב בחורף הזה. –דייב ר ', אירווינג, טקסס

התחל לעשות מעגל כדור-תרופות זה פעמיים בשבוע לבניית שרירים ולהמסת שומן.

זרוק מקביל

עמדו מטר וחצי מקיר לבנים והחזיקו כדור 10 קילו בגובה המותניים (יד אחת מתחת, יד מאחור). סובב את פלג גופך ימינה, תחב את הכדור לצד הירך. סובב לאחור לכיוון הקיר, דוחף עם הרגליים כשאתה משחרר את הכדור (ראה להלן). אל תזיז את הרגליים. תפוס וחזור 10 פעמים מכל צד.

זרוק תקורה

המשך מול הקיר, אך החזק את הכדור מאחורי הראש שלך. לזרוק ותפוס 10 פעמים, להזיז רק את הכתפיים.

לזרוק בניצב

בטכניקה זהה לזריקה המקבילה, זרקו ותפסו את הכדור תחילה כשכתף שמאל פונה אל הקיר, ואז עם ימין. חזור על הפעולה 10 פעמים. תנוחו 60 שניות ואז חזרו על המעגל המלא.

- מארק ורגן, מאמן ביצועים בעל שם עולמי וסופר של כל יום הוא יום המשחק וביצועי הליבה