להטוטנות בבית הספר, שיעורי הבית, פעילויות מחוץ לבית וחיים חברתיים היא לא משימה קלה עבור בני נוער - ו עושה זמן פנוי נדיר, או לא קיים. למרות לוח הזמנים שלך קדחתני של העשרה, הוא או היא עדיין מצליח להשיג משקל בריא. שימוש מעשי אסטרטגיות הרזיה היא דרך מצוינת לעזור עסוק, עודף משקל בני נוער לנוע לעבר משקולות גוף בריא.
וידאו של היום
->פעילות גופנית מוגברת
התמקדות בצריכת קלוריות יכולה להיות מייגעת וצורכת זמן רב, אך פעילות גופנית יותר היא משהו שעוד בני נוער עסוקים יכולים להתאים לתוכנית היומיומית שלהם. הנחיות פעילות גופנית לשנת 2008 ממליצות לבני נוער להשתתף לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום, כולל תרגילי חיזוק שרירים שלושה ימים או יותר בשבוע. בני הנוער לא צריכים להשלים את המפגשים המלאים של 60 דקות בבת אחת. הם יכולים להתאמן במרווחים של 10 או 20 דקות במשך כל היום. לדוגמה, ללכת לבית הספר וממנו, להרים משקולות במשך 20 דקות, אופניים לבית של חבר, לשחק כדורסל עם חברים או להצטרף לצוות הספורט.
->לאכול פירות וירקות
מאז פירות וירקות ממלאים אך לעתים קרובות מכילים כמה קלוריות, הם בחירה מצוינת עבור בני נוער overweight עסוק המבקשים ירידה במשקל. TeensHealth. org מציע לבני נוער לקבל מינימום של חמש מנות של פירות וירקות, או בסך הכל 2. 5 כוסות, ביום. TeensHealth. אורג גם מציין כי מומחים רבים ממליצים בני נוער לאכול יותר מ 2. 5 כוסות של פירות וירקות מדי יום. התחל על ידי בחירת פירות, ירקות או שניהם על כל ארוחה חטיף במהלך היום.
משקה סוכרים מסוכרים
סקירה שפורסמה בשנת 2008 ב "Journal of School סיעוד" מצא מתאם חיובי בין צריכת סוכר מוגברת צריכת סוכר עלייה בשמנת יתר של בני נוער. בחירת מים במקום סודה, מיץ, לימונדה, תה קר או משקאות מתוקים אחרים היא דרך מצוינת עבור בני נוער הסובלים מעודף משקל לנוע לעבר משקל בריא. שתיית מים לפני הארוחות מסייעת להגביר את השובע, מה שהופך אותו פחות בני נוער יהיה לזלול בעת הארוחה.
קבל מספיק שינה
עושה שינה - רצוי שינה באיכות גבוהה - עדיפות למקסם את הסיכוי של עודף משקל עסוק להגיע במשקל בריא. על פי מחקר שפורסם ב - Journal of Health Adolescent Health, "זמן שינה מוגבר קשור למדדים נמוכים יותר של מסת גוף אצל מבוגרים וילדים, ושיבושים בשינה קשורים עם BMI גבוה יותר בקרב בני נוער. חוקרים שערכו מחקר זה מדווחים כי בעוד בני נוער בדרך כלל לישון 7. 6 שעות לילות בלילות בבית הספר, לעתים קרובות הם דורשים 8. 5 עד 9. 25 שעות שינה בכל לילה.
