כאשר הילד שלך הוא בן 12, הדבר האחרון שהוא צריך לחשוב על זה הרזיה. עם זאת, אם הילד שלך overweight, לאבד 10 £. יכול לעזור לשפר את בריאותו ולהקים הרגלים בריאים יותר. פיתוח הרגלים כאלה מוקדם בחיים להקל על הילדים לגדול עושה תרגיל אחראי בחירות מזון.
וידאו של היום
בריא אפשרויות מזון
ספק את הילד עם אפשרויות מזון בריא לאורך כל היום. זה אומר לזרוק את העוגיות ואת הצ 'יפס ולהציע לה חתיכת פרי או מקלות ירקות במקום. הארוחות צריכות לכלול שפע של ירקות ופירות, דגנים מלאים, חלבון רזה ומוצרי חלב דלי שומן. ילדים בני שתים עשרה צריכים לשתות מים או חלב בארוחות במקום במיצים מתוקים או בסודה.
->הקטנת קלוריות
צמצום צריכת הקלוריות של ילדך עשוי להיראות קשה בהתחלה, אבל זו הדרך היחידה לעודד ירידה במשקל של 10 ק"ג. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, אנשים צריכים לחתוך את צריכתם היומית ב -500 קלוריות כדי לראות ירידה במשקל של 1 עד 2 ק"ג. שבוע. דון הילד שלך אובדן משקל תוכניות עם הרופא הראשון שלה כדי להבטיח תזונה נכונה יישמר.
לארוז ארוחת צהריים
בהסתמך על מזון הקפטריה או ויתורים על הקמפוס בבית הספר של הילד שלך הוא לא הרעיון הטוב ביותר לעידוד תזונה נכונה ומסייע לירידה במשקל. הכנת שק ארוחת צהריים עבור בן ה -12 שלך היא הדרך היחידה לפקח על מה שהוא אוכל כדי להבטיח שזה בריא. ארוחת צהריים פשוטה יכולה להיות כריך שנעשה עם בשר רזה על לחם מחיטה מלאה עם מקלות ירקות ויוגורט בצד.
פעילות גופנית
כדי לרדת במשקל, בן 12 שלך צריך גם להתאמן באופן קבוע. זה לא בהכרח צריך להיות פעילות ממוקדת. במקום זאת, השתתפות בספורט או משחק בחוץ מספיק, כל עוד זה מקבל את קצב הלב של הילד שלך גורם לה לשבור זיעה. זה אומר שהיא שורפת קלוריות ושומן, וכאשר מבוצעת באופן עקבי, היא תרד במשקל. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, 30 עד 60 דקות של פעילות נדרשת לפחות חמישה ימים בשבוע עבור לפחות 1 lb של ירידה במשקל בשבוע.
