לחץ חברתי יכול לגרום עודף משקל עוד יותר קשה עבור בני נוער יותר מאשר למבוגרים. עבור בנות 13 שנה רק נכנס תיכון זה יכול להפוך את החיים היומיומיים מרתיעה. אם אתה רוצה לאבד את השומן בבטן שלך, אתה צריך לרדת במשקל בכל רחבי. החדשות הטובות הן שזה הזמן המושלם ללמוד הרגלים בריאים שיכולים להישאר איתך לכל החיים.
וידאו של היום
->צפה בדיאטה שלך
תתרחק קלוריות ריקות כמו מזון זבל, סודה, משקאות אנרגיה ומיץ. במקום זאת, להתמקד פירות וירקות, דגנים מלאים חלבון רזה כמו עוף ודגים. מזון נועד דלק את הגוף שלך, לא להרוג זמן או לשפר את הסרט, כדי לוודא שאתה רק לשים את הטוב ביותר. להסתבך עם תכנון הארוחה והכנה; ההורים שלך יעריכו את העזרה. שאל את הרופא שלך עבור דמות מדויקת יותר עבור הגודל וההרגלים שלך, אבל 13 בנות בדרך כלל צריך בערך 1, 600-2000, 000 קלוריות ליום. אכילה יותר בלי לשרוף אותו יגרום לך לעלות במשקל. אם אתה לא לממש, תצטרך פחות קלוריות כדי למנוע עלייה במשקל.
->קבל פעיל
כדי לרדת במשקל על דיאטה 2, 000 קלוריות שלך, אתה צריך לממש במשך כשעה בכל יום. על הליכה מהירה או רכיבה על אופניים, אתה צריך לעבוד קשה מספיק, כי אתה יכול לקיים שיחה אבל לא לשיר שיר. ככל שאתה מקבל יותר תרגיל, מהר יותר את המשקל יגיע הנחה. אתה יכול גם להשתמש במשקל אימון כדי לעזור לך להשיג מסת שרירים רזה שיהפכו את הגוף לשרוף יותר קלוריות. התחל עם משקל הגוף תרגילים כמו pushups, pullups, squats, dips ו lunges, ולהוסיף משקל בהדרגה כפי שאתה מקבל חזקה יותר. אין להוסיף משקל רב מדי מוקדם מדי, כי השרירים שלך ואת העצמות עדיין בפיתוח ואולי לא תוכל לעמוד בלחץ עדיין. אם אתה מרגיש כאב בעת הרמת משקולות, לעצור ולהשתמש במשקל קל יותר.
->קבל מעורבים
בדוק את תוכנית הספורט של בית הספר שלך, להירשם מה נראה כיף. גם אם אתה לא עושה את זה דרך ניסיונות עבור כל צוותי ג 'וניור varsity, צוותים intramural לקחת כל מי שרוצה לשחק. אם בית הספר שלך אינו מציע צוותים intramural, רוב המרכזים הקהילתיים לעשות או יכול להיות מסוגל להצביע לך לעבר הליגה המקומית. בפועל הספורט הוא לא תכופים מספיק כדי להיות תחליף קבוע workouts, אבל זה נותן לך מטרה הכושר מבוסס על משהו אחר מאשר הדרך שבה אתה מסתכל. כאשר אתה מתעמל עם מטרה המבוססת על ביצועים, אתה צפוי להישאר עם זה. תוכלו גם לבלות עם אנשים שיש להם לפחות עניין אחד משותף איתך, ואתה יכול אפילו למצוא שותף אמון טוב.
להיות מודעים שלבים
על פי ארגון הבריאות העולמי, בגיל 13, אתה פשוט יורד של פרץ מהירות השיא שלך.בשלב זה, הגוף שלך עשוי להיות מילוי טבעי כהכנה צמיחה נוספת, ולכן שינוי כלשהו במראה הוא נורמלי. תגיע לגובה הבוגר שלך בסביבות 16, וזה זמן טוב יותר להעריך אם המשקל שלך הוא נורמלי לגובה שלך. נערות רבות עוברים שלב שמנוני בגיל 13 רק בגלל שהגופים שלהם הפסיקו להשתמש בכל כך הרבה קלוריות לצמיחה אנכית, אבל צריכת המזון שלהם לא השתנתה. על ידי אימוץ הרגלים בריאים עכשיו, פרץ הצמיחה הבא שלך יכול להשאיר אותך עם צורה רזה, אתלטי סגנון חיים חדש שישמור את זה ככה.
