הדרך לאבד שומן היא לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף, ואת הדרך להשיג שריר היא לאתגר אותם ולהאכיל אותם את החומרים המזינים שהם צריכים להתאושש. שריר יותר יש לך יותר קלוריות אתה תשרוף את זה קל יותר יהיה לרדת במשקל. להתאמן כל יום יעזור להגביר את חילוף החומרים שלך לשרוף יותר קלוריות, אבל לא משקל הרכבת את אותם השרירים בכל יום.
וידאו של יום
יצירת תוכנית אימון משקל
![]()
->
צור תוכנית אימון משקל טוב. צילום: בארי אוסטין / חזון דיגיטלי / Getty Images
עבודה באותו שריר קבוצות על גב אל גב ימי יעצור את ההתאוששות של השרירים. אתה רוצה לגבש את השגרה כי alternates השרירים בהתאם ליום, או אחד שאינו מסתמך על אימון גב אל גב אימון. נסה סיבוב של שלושה ימים עבור זמן התאוששות אופטימלי. עבודה החזה שלך, שרירי ואת שרירי הארבע ביום אחד; שרירי הזרוע שלך, הגב העליון ואת hamstrings למחרת; ואת שרירי הבטן שלך, הגב התחתון עגלים ביום השלישי. התחל היכן אתה מרגיש בנוח ולשפר על נקודת המוצא שלך, בכל מקום שבו הוא עשוי להיות.
->
שמור על קשיים אירוביים
![]()
->
אירובי הוא הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות. צילום: מרידב / iStock / Getty Images <>> Cardio הולך להיות הדרך היעילה ביותר לשרוף את הקלוריות ביותר, אז אתה רוצה cardio שלך להתחיל קשה להישאר קשה. אתה צריך להיות חסר נשימה רוב הזמן. אם מישהו שאל אותך שאלה במהלך cardio שלך אתה צריך לקחת נשימה נוספת כל כמה מילים במהלך התגובה שלך, אבל אתה אמור להיות מסוגל להגיב. שמירה על כל זה בחשבון, להתחיל ברמה נוחה ולהגביר את עוצמתך כפי שאתה להתחזק.
דלק הגוף שלך נכון
->
![]()
להגביל את צריכת הפחמימות הפשוטה שלך. צילום: מקור תמונה לבן / Image Source / Getty Images
להגביל את הפחמימות הפשוטה שלך, סוכר וצריכת השומן כדי לעזור לרדת במשקל. פירות וירקות הם תמיד בחירה טובה, פחמימות מורכבות יעזור לתת לך את האנרגיה שאתה צריך כדי לקיים שבעה ימים אמון. כדי לבנות שריר אתה רוצה כמות טובה של חלבון רזה, בריא וחומצות אמינו. אין לצרוך חלבון עודף כי הגוף שלך עשוי להמיר אותו לתוך השומן. לאכול לפני עבודה החוצה עבור אנרגיה, ולאחר מכן ישירות כדי לחדש את מלאי האנרגיה ולבנות רקמות שריר.
טיפים ושיקולים
->
![]()
להתחמם למתוח למזער פציעות. צילום: קוף עסקים תמונות / Stockbroker / קוף עסקים / Getty Images
כדי לאבד קילוגרם אחד של שומן אתה צריך לשרוף עודף של 3500 קלוריות, או מינימום של 500 קלוריות ליום.אין להרעיב את הגוף של קלוריות, אבל להחליף מזונות בריאים עם בחירות בריאות. הרבה משתנים חייבים להיות factored כאשר קובעים כמה קלוריות אתה צריך לצרוך, אבל לאכול חלבון ישירות לאחר האימון שלך יבטיח הגוף שלך משתמש שומן כמו דלק במקום רקמת שריר רזה אתה רוצה לבנות. להישאר hydrated לאורך כל היום. לאתגר את הגוף שלך כל הזמן לערבב את השגרה שלך להישאר מוטיבציה נרגש האימונים שלך. התחמם לפני שתתעמל ותמתח אחר כך. אל תשתמש במשקל לבד כמדידה של ההתקדמות שלך. השתמש אחוז שומן הגוף, אם זמין, או מפתח הגוף מדידות, כגון גודל המותניים.
