מערכת השרירים שלך מורכב רקמות, אשר חוזה לשלוט בתנועות המשותף שלך. פעילות גופנית משפרת את מערכת השרירים על ידי שיפור אופן פעולת השרירים עם מערכות גוף אחרות, כגון מערכות הלב וכלי הדם והמערכת הנוירולוגית. בעבודה מערכת השרירים שלך באמצעות פעילות גופנית, אתה יכול גם לשפר את המראה שלך על ידי גוון השרירים שלך ושינוי הרכב הגוף שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש.
וידאו של יום
דם וחמצן
![]()
-> >
דם וחמצן צילום: Minerva Studio / iStock / Getty Images
השרירים שלך צריכים דם וחמצן כדי להסיר פסולת הסלולר לייצר אנרגיה לפעילות גופנית. פעילות גופנית משפרת את מערכת השרירים עם התכווצויות שרירים חוזרות, כגון כיפוף הרגליים תוך כדי הליכה על ההליכון או כיפוף הזרועות תוך הרמת משקולות. הדם והחמצן זורם לתוך השרירים שלך עולה ויורדת בכל פעם השרירים שלך להירגע חוזה, בהתאמה, במהלך התרגיל, ד"ר ריצ 'ארד Klabunde מסביר על פיזיולוגיה הלב וכלי הדם מושגים באתר. תרגיל משפר את מערכת השרירים שלך על ידי שיפור זרימת הדם, אשר משפרת את האנרגיה ואת היכולת להסיר פסולת ברקמות השריר שלך.
->
סיבולת
![]()
-> >
סיבולת שרירים נדרשת להגדלת השרירים שוב ושוב, ולשמירה על התכווצויות שרירים כנגד התנגדות לפרקי זמן ממושכים. פעילות גופנית, במיוחד הרמת משקולות גבוהה, יכולה להגביר את הסיבולת השרירית הזו. סיבולת שרירים גדולה יותר יכולה לשפר את איכות החיים שלך. לדוגמה, סיבולת שריר הליבה מסייעת לך לשמור על יציבה בריאה, אשר מייעל את זרימת החומרים המזינים בכל הגוף. הפדרציה הלאומית של מאמנים אישיים ממליצה על הרמת משקולות של 20 עד 25 חזרות כדי להגביר את סיבולת השרירים.
כוח
-> >
![]()
כוח צילום: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
פעילות גופנית יכולה לשפר את מערכת השרירים שלך על ידי הגדלת כוח השריר שלך. תרגילי התנגדות, כגון הרמת משקולות, הם צורה אידיאלית של תרגיל לאימון כוח. מערכת שרירים חזקה יותר יכול לייצר יותר כוח נגד ההתנגדות, ומאפשר לך להעביר משקל כבד יותר על פני מרחקים גדולים יותר. קוטר השרירים מתרחב ככל שהם מתחזקים, אשר מגן על העצמות ועל המפרקים מבעיות, כגון אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים. כדי לעודד את צמיחת השרירים, הפדרציה הלאומית של מאמנים אישיים ממליצה על הרמת משקולות כבדות של 4 עד 12 חזרות כל אחת.
תיאום
->
![]()
תיאום צילום: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
שמירה על האיזון שלך בעת ביצוע תנועות מפרקים מורכבים דורש תיאום שרירים. אימון אתלטי כולל תרגילים המשפרים את הקואורדינציה של מיומנויות הספורט הספציפיות. פעילויות יומיומיות כגון מקלחת, פריקת מצרכי מזון ועבודות בית דורשות תיאום שרירים. תרגיל מסייע לך לשמור ולשפר את התיאום על ידי יצירת מסלולים neuromuscular המאפשרים מערכת השרירים שלך לתקשר עם העצבים שלך ומערכות גופניות אחרות בצורה יעילה יותר. הליכה, איזון הלוח אימון הרמת משקולת עם משקולות חינם לסייע למערכת השרירים שלך לתאם תנועות משותפות בצורה יעילה יותר.
