איך אני יכול לקבל את השומן על הרגליים שלי כבוי?

עקירה שומן משתנה בין גברים ונשים. הגוף התחתון הוא יותר נפוץ אחסון האתר שומן אצל נשים; שבו גברים נוטים להיות קורבן עם שומן בטן. בכל מקרה, מקבל את השומן הזה קשה יותר מאשר לשים את זה. לא רק אתה צריך לבנות מחדש את הדיאטה שלך, אבל אתה גם צריך לעשות תרגיל עדיפות. כדי לקבל שומן מעל הרגליים שלך, עליך להתייחס הכולל אובדן משקל ו-תרגילי גוון.

וידאו של היום

שלב 1

להפחית את צריכת כל מזונות עשירים בשומן רווי קלוריות. זה כולל צ'יזבורגרים, עוגיות, עוגות, גלידות גלידה, ממתקים ופיצה. בסיס הדיאטה שלך סביב מזונות עשירים בחומרים מזינים נמוך קלוריות. פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן הם אפשרויות טובות.

שלב 2

לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום במקום שניים או שלושה ארוחות גדולות. זה שומר על המטבוליזם שלך הרים את הבטן שלך מרגיש מרוצה. לא להיסחף עם הארוחות שלך; להכין רק מספיק מזון כדי לספק את הרעב שלך להחזיק את עצמך במשך שעתיים עד שלוש עד הארוחה הבאה שלך. בננה עם 5-10 אגוזי מלך היא ארוחה קטנה, למשל.

שלב 3

צעד החוצה וללכת לרוץ כדי לשרוף קלוריות. התחל עם חמש דקות להתחמם לרוץ, וכן חלופי את הקצב קדימה ואחורה מהר כדי להאט את שאר האימון. זה נקרא אימון interval, וזה מגביר את פוטנציאל שריפת שומן. לכוון במשך 30 דקות של ריצה וסיום עם ריצה קלה של חמש דקות בריצה בקצב איטי. הפוך את אינטרווליים בעצימות נמוכה פעמיים כל עוד שלך גבוה אינטנסיביות bouts.

שלב 4

לתפוס כדור יציבות לעשות squats הקיר. החזק את הכדור כנגד הקיר עם החלק התחתון של הגב, ועמד עם הרגליים קצת יותר רחב מאשר רוחב הכתף זה מזה. מניחים את הידיים על המותניים שלך, ולהוריד את עצמך על ידי כיפוף הברכיים. עצור כאשר הירכיים שלך מקבילות את הרצפה. לעמוד מאחור ולחזור.

שלב 5

לעמוד עם הרגליים יחד לעשות lunges. הניח את זרועותיך לצדדים, וצעד צעד ארוך קדימה ברגל שמאל. להוריד את עצמך על ידי כיפוף הברכיים שלך, לעצור כאשר הירך השמאלית שלך מקבילה לרצפה. הרם בחזרה, צעד אחורה לנקודת ההתחלה וחזור עם רגל ימין. המשך לחלופין קדימה ואחורה.

שלב 6

קפיצה מעלה ומטה על ספסל משקל. מניחים את רגל ימין על הספסל ואת רגל שמאל על הרצפה. לחץ על הספסל בכוח, ולהפעיל את הגוף באוויר. החלף את מיקום הרגל שלך באוויר, כך שאתה נוחת עם רגל שמאל על הספסל ואת רגל ימין על הרצפה. חזור על אותו דפוס, ולהמשיך לסירוגין קדימה ואחורה.

שלב 7

ביצוע קבוצה של קפיצות כוכב.לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד. הנמך את עצמך לתוך squat, ולהזיז את הידיים למטה מול הגוף שלך. קפיצה מהרצפה בצורה נפץ, ולהרחיב את הידיים והרגליים החוצה לצדדים שלך בצורת X. להעביר את הידיים והרגליים בחזרה, לנחות על הכדורים של הרגליים וחזור.

טיפים

• בצע 10 עד 12 חזרות שלוש עד חמש קבוצות של התרגילים שלך. לעבוד שלושה ימים בשבוע בימים לא רצופים. האם האימון אירובי שלך על שלושה ימים שאינם רצופים אחרים.