אם אתה מסתכל על רזה למטה, שליטה על כמות המשקל שאתה מתכנן להפסיד בשבוע הוא רעיון חכם. שני קילוגרמים הוא הסכום המקסימלי המומלץ של משקל להפסיד בשבוע, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. על ידי כוונה להגביל את הירידה במשקל 2 ק"ג. בכל שבוע, תוכלו לאבד יותר שומן בגוף, ולא משקל מים, ויש לך סיכוי גדול יותר לשמור אותו בטווח הארוך.
וידאו של היום
קלוריות
קילו אחת של משקל הגוף שווה ל 3, 500 קלוריות; ולכן, כדי להבטיח 2 lb. הפסד בכל שבוע תצטרך נטו הגירעון של 1, 000 קלוריות בכל יום. שילוב של דיאטה עם פעילות גופנית כדי להפחית את הקלוריות הוא בדרך כלל יעיל יותר מאשר מנסה לחסל את זה קלוריות רבות רק מן הדיאטה. המטרה היא לאכול 500 קלוריות פחות ביום, תוך שריפת עוד 500 באמצעות תרגיל.
דיאט
ביטול 500 קלוריות מתוכנית הארוחה היומית שלך יכול להישמע מרתיע, אבל עושה כמה חילופי פשוט יכול ללכת דרך ארוכה. לצרוך מזונות שאתה יכול לאכול בכמויות גדולות מבלי לצבור את הקלוריות, כגון פירות, ירקות, legumes, חלבון רזה ודגנים מלאים. האגודה האמריקאית לדיאטה ממליצה לבסס הרגלי אכילה סביב פירות וירקות, ועם קצת יצירתיות אתה יכול להכין ארוחות דל קלוריות וחטיפים כי הם דקדנטי ולא מגביל. לדוגמה, מוסיפים תפוחים, אגוזים וקינמון לשאר אורז חום עבור ממתק מתוק. זוג ירקות כמו גזר, פלפל סלרי עם דלרי דל שומן רוטב סלט במקום לאכול צ'יפס תפוחי אדמה. ולהכין שייקים תוצרת בית עם חלב דל שומן, תותים טריים ובננות במקום לאכול גלידה.
תרגיל
שריפת 500 קלוריות באמצעות תרגיל כל יום גם יעזור להבטיח 2 lb. ירידה במשקל בכל שבוע. השפעה גבוהה ארוביקה יכול לשרוף עד 600 קלוריות לשעה, על פי הרווארד בריאות פרסומים, בהתאם לגובה שלך ואת המשקל. כמו כן, שעה של טניס יכול לתת לך גירעון של 600 קלוריות, וכן לרוץ בקצב של 5 קמ"ש, או 12 דקות קילומטר, יכול לשרוף קרוב ל 700 קלוריות ב 60 דקות.
הרגלים בריאים
ביצוע שינויים חיוביים באורח החיים שלך יכול גם לעזור לך לאבד 2 ק"ג. בשבוע. היבטים כגון שינה מספקת בלילה, שתיית 8 עד 10 כוסות מים במשך כל היום כדי להישאר hydrated, מציאת דרכים בריאותיות כדי להקל על הלחץ בעבודה או המשפחה והימנעות הצריכה יתר של משקאות אלכוהוליים יכול להעלות את רמות האנרגיה שלך ואת השקפה נפשית, אשר יהיה מועיל להישאר על המסלול כדי להשיג את הגוף ואת מטרות הכושר.
