לאבד 25 ק"ג. בתוך ארבעה חודשים הוא סביר, להשגה ירידה במשקל המטרה. לאבד 25 ק"ג. של שומן בתוך ארבעה חודשים, המטרה היא על 1 1/2 ק"ג. של ירידה במשקל בשבוע, או קצת יותר מ 6 ק"ג. כל חודש. ירידה הדרגתית במשקל של קילו או שניים בשבוע מומלץ כי ירידה במשקל איטי יותר סיכוי להישאר מחוץ לטווח ארוך. איבוד משקל איטי הוא גם סביר יותר להיות שומן, לא שריר ומים. דגש על ביצוע שינויים באורח החיים, לא תיקונים לטווח קצר.
וידאו של יום
שלב 1
התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית הרזיה. הרופא שלך יכול לעזור לך לעשות מטרות מותאמות אישית והוא עשוי להפנות אותך לדיאטנית.
שלב 2
חותכים 500 קלוריות מהצריכה הכוללת שלך כל יום. ללא פעילות גופנית, הקטנת צריכת הקלוריות שלך ב -500 קלוריות ביום תגרום לירידה במשקל של 1 ליברות בכל שבוע. תסתכל על הדיאטה הרגילה שלך ולהחליט על אזורים אתה יכול לקצץ. לדוגמה, אתה יכול לשתות פחות משקאות קלים, לחתוך על ממתקים או לחסל מזון מהיר מהתזונה.
שלב 3
לשרוף את תוספת של 250 קלוריות בכל יום עם פעילות גופנית. חיתוך 500 קלוריות מן התזונה היומית שלך ושריפת 250 קלוריות עם פעילות גופנית תגרום ירידה במשקל 1 1/2 lb בשבוע. 150 ק"ג. אדם יכול לשרוף 250 קלוריות עם 35 עד 40 דקות של שחייה בקצב בינוני או 50 דקות הליכה בקצב של 3 קמ"ש.
שלב 4
לקרוא תוויות תזונתיים ולהכיר טוב יותר עם מנות מזון. נסה לאכול על צלחות קטנות יותר להגביל את גודל המנות. ארוחות רבות במסעדה הן כפולות או משולשות בגודל של ארוחה רגילה. כאשר אוכלים בחוץ, לקחת חצי הביתה את האוכל איתך.
שלב 5
למד להבחין בין רעב תיאבון. כאשר אתה באמת רעב, גם מזונות שאינם המועדפים שלך יהיה מושך. התיאבון מתרחש לעתים קרובות בהעדר רעב אמיתי כתוצאה משעמום, חרדה או עייפות. למד דרכים אחרות להתמודד עם הרגשות שלך, כגון הפעלת יומן, לנסות תחביב חדש או לנגן מוזיקה.
שלב 6
לאכול ארוחת בוקר כל יום. אכילת ארוחת הבוקר יכולה לעזור לרסן את הרעב ולמנוע אכילת יתר בהמשך היום. בחר מזונות עם פחמימות מורכבות מילוי חלבון. יש שיבולת שועל ופירות, יוגורט גרנולה או פתיתי סובין עם חלב רזה.
שלב 7
לאכול את המאכלים שאתה אוהב במתינות. אל תשלול את עצמך ממתקים האהובים עליך. במקום זאת, לאכול מנות קטנות יותר ולשמור אותם פעם או פעמיים בשבוע. דיאטות כי הם מגבילים מדי נדון לעתים קרובות להיכשל.
