איך אני יכול לאבד את הבטן שלי בליטה לאחר הריון & קשירת תובל?

עלייה במשקל ועור בטן מתיחה במהלך ההריון יכול להפוך גוון הבטן בעייתי לאחר הלידה. אם אתה גם עברו קשירת צינורות - המכונה גם קשירת צינורות - גם אתה תהיה חתכים בבטן. אם נמסר דרך ניתוח קיסרי, הרופא שלך עשוי לגשת לחצוצרות דרך החריצים הקיימים שלך. אם לא, היא תעשה שני חתכים קטנים סביב בטן. חתכים אלה ההריון עצמו יכול להשפיע על שרירי הבטן, מה שהופך אותם קשה יותר הטון.

וידאו של יום

שלב 1

לעסוק בחמש, 30 דקות לממש התרגילים הקרדיווסקולריים בשבוע. Cardiovascular תרגיל שורף קלוריות, אשר מסייע לך לאבד שומן שלך באמצע. בשלבים המוקדמים לאחר ההריון, עוסקים בפעילות גופנית נמוכה השפעה כמו לדחוף את העגלה סביב הבלוק, כפי שהומלץ על ידי מכוני הבריאות הלאומיים MedlinePlus. com. כפי שאתה להתאושש באופן מלא יותר, לשלב אירובי, שחייה ורכיבה על אופניים.

שלב 2

כוח הרכבת לבנות שריר, אשר שורף יותר קלוריות מאשר שומן בגוף שלך, על פי MedlinePlus. כאשר אתה בבית עם התינוק החדש שלך, נסה לדחוף את הקיר קופצים, squats, lunges ו bicep curls עם משקולות או פחיות מרק.

שלב 3

לבצע תרגילי בטן חיזוק כדי לחזק מחדש את השרירים הבאים ההריון וניתוח. נסה מהלכים כי לא מקום יותר מדי מתח על הבטן שלך מחלים, כולל כפיפות בטן אגני.

שלב 4

הנקה את התינוק. הנקה דורשת מהגוף לשרוף קלוריות נוספות כדי לייצר חלב ומפעילה הורמונים המעידים על הרחם להתכווץ, מסביר בייביסינטר. אם אתה עושה breastfeed, הקפד לקחת מספיק חומרים מזינים דרך הדיאטה שלך כדי לתמוך בריאות התינוק שלך.

שלב 5

לאכול תזונה בריאה עם דגנים מלאים, פירות, ירקות מקורות חלבון רזה. מזונות אלה מזינים יכול לעזור לך לענות על הצרכים שלך קלוריות ולשמור אותך מרגיש מלא. זכור, אתה צריך לצרוך לפחות 1, 200 קלוריות ליום, אבל עשוי לדרוש עד 2, 200 קלוריות ליום, על פי BabyCenter. com.

שלב 6

לחסל מזונות עתירי שומן או סוכר גבוה מהתזונה. מזונות מטוגנים, קינוחים, חתכים שומן של בשר, משקאות קלים ואלכוהול יש להימנע ממליץ על WomensHealth. gov. החלף אותם עם אפשרויות בריאה, כולל מים, פירות וירקות פרוסים חלבונים רזים.

אזהרות

• לפני שתתחיל תוכנית התעמלות לאחר ההריון ואת קשירת צינורות, ודא שיש לך אישור של הרופא שלך. הגוף שלך זקוק לזמן כדי לרפא. פעילות גופנית מהר מדי עלולה לגרום לדמעות בתפרים ולפגיעה באיברים ובשרירים.
• אם אתם חווים דימום, בעיות נשימה, דפיקות לב או בעיות לב, הפסיקו להתאמן והודיעו לרופא.