איך אני יכול להוריד את הכולסטרול שלי לפני בדיקת דם?

כולסטרול הוא לא האויב של הגוף שלך, אלא נכס, סיוע בהיווצרות תאים ייצור ההורמונים. הכבד מייצר את הסכום המדויק שהגוף דורש; כל כמויות עודפות באים מן המאכלים שאתם אוכלים וחוסר פעילות גופנית, כמו FamilyDoctor. מסביר. האתר ממשיך, והוסיף כי סכומים עודפים אלה מהווים סיכון בריאותי, מה שמגדיל את הסיכוי ללקות בהתקף לב או שבץ. בדיקות דם הן הדרך היחידה לגלות רמות כולסטרול גבוהות. אם אתה מרגיש שאתה סובל כולסטרול גבוה, ואת רוצה להוריד אותו לפני הבדיקה, אתה יכול להתחיל עם שינויים באורח החיים קטן שעשוי להשפיע.

וידאו של יום

שלב 1

-> >

עובדות תזונה

להפחית את צריכת הכולסטרול שלך. צורכים לא יותר מ 300 מיליגרם של כולסטרול בכל יום. קרא תוויות מזון עבור תוכן הכולסטרול, תוך מתן תשומת לב רבה לגודל המשרתים. פריט מסוים יכול להכיל רק 25 מיליגרם של כולסטרול, אבל הגודל המשרתים עשוי להיות חצי כוס.

->

שלב 2

-> >

צלחת אבוקדו

החלבונים השומנים הרוויים לשומנים בריאים. שומנים רוויים להגדיל את רמות הכולסטרול שלך, בעוד שומנים לא רוויים להוריד אותם. המקור העיקרי של שומן רווי הוא מוצרים מן החי כגון חלב מלא שומן, ביצים, בשר איברים ובשר אדום. שומנים לא רוויים נמצאים בשמנים כגון קנולה, זית, חמניות ובוטנים. אבוקדו הם מקור נוסף, יחד עם מגוון של אגוזים. רק 7% מהקלוריות היומיות שלך צריכות לבוא משומנים רוויים.

שלב 3

-> >

אישה רץ

להתחיל להתאמן במשך 30 דקות ביום. תרגיל אירובי עוזר להוריד את הכולסטרול "הרע" שלך ולהגדיל את הכולסטרול "הטוב" שלך, על פי קליבלנד קליניק. להקדיש 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע כדי לראות תוצאות. בחר פעילות שאתה נהנה כגון הליכה, משחק כדורסל או לכסח את הדשא. בחירת הפעילות שלך מבטיח את ההצלחה שלך ומסירות.

שלב 4

-> >

קוקר

לאכול סיבים מסיסים יותר. סיבים מסיסים סופגים את הכולסטרול בדם, ומניעים אותו מלבנות את דפנות העורקים. מקורות כוללים שיבולת שועל, תפוחים, אוכמניות, פטל ו flaxseed. קליבלנד קליניק מציין כי עבור כל 1 עד 2 גרם של סיבים מסיסים אתה צורכים מדי יום, אתה יכול להוריד את הכולסטרול הרע שלך על ידי 1 אחוז.

שלב 5

-> >

אישה שותה מיץ תפוזים

לצרוך מזון מועשרים עם סטרולים צמחיים stanols. Sterols ו stanols הם חומרים טבעיים בעלי כולסטרול הוריד יכולות. צריכת מזונות המכילים חומרים אלה מדי יום עשויה להוריד את רמות הכולסטרול ביותר מ -10%.לקבלת הטבות מקסימום, לאכול מינימום של 2 גרם כל יום - זה שווה שתי כוסות 8 גרם של מיץ תפוזים. מזונות מועשרים כוללים מרגרינה, מיץ תפוזים ויוגורט.

טיפים

• משתנים רבים גורמים לתוך משך הזמן הדרוש כדי להוריד את רמות הכולסטרול שלך. החריצות שלך ומסירות להיות שני החשובים ביותר. פעילות גופנית יכולה לייצר תוצאות במהירות של חודשיים עבור אלה המובילים אורח חיים בלתי פעיל. מסיבה זו, תוכנית שגרת ירידה כולסטרול מינימום של חודשיים מראש כדי להשיג את התוצאות שאתה רוצה להשיג.