חלבון הוא מרכיב חיוני כי הגוף שלך צריך לבנות שריר. זה מזין חיוני עבור תיקון, תחזוקה וצמיחה של שריר בנוסף פונקציות הגוף אחרים. מזונות טבעיים הם בדרך כלל הדרך היעילה ביותר כדי לעמוד בדרישות חלבון היומי שלך מזין. עם זאת, ייתכן שיהיה קשה למצוא את הזמן להכין את המאכלים הדרושים או לצרוך אותם בכמויות המומלצות. חלבון רועד הם חלופה דרך משלימה כדי לקבל חלבון לתוך הדיאטה שלך. הם גם קל להכין בבית אם יש לך את החומרים הנכונים וכלים. שייק חלבון תוצרת בית הם זולים יותר מאשר לקנות אותם מוכן במרכזי כושר או חנויות.
וידאו של היום
שלב 1
הוסף חלב לא שומן או דל שומן למערבל כי הוא כבוי.
שלב 2
הוספת גרגר של אבקת חלבון בטעם הבלנדר.
שלב 3
לקלף בננה. קוצצים אותו לחתיכות קטנות יותר, כדי למנוע גושים במוצר הסופי. מוסיפים את הבלנדר עם חלב ואבקה.
שלב 4
להוסיף כף חמאת בוטנים או חמאת אגוזים אחרת על הבלנדר. אם אתה מעדיף ללחוץ עבה, להוסיף 3 עד 4 קוביות קרח.
שלב 5
שים את המכסה על הבלנדר. למזג במהירות נמוכה ולהגביר את המהירות בהדרגה עד דקה או עד כל החומרים הם מומס לתוך עקביות חלקה. יוצקים לתוך כוס וליהנות מיד או לקרר לשימוש מאוחר יותר.
->דברים שתצטרך
- בלנדר
- כפית
- כוס
- חלב
- אבקת חלבון
- בננה
- חמאת בוטנים, או חמאת אגוזים אחרת < קוביות קרח
- טיפים
