אין ספק בכך - הנוער של אמריקה רגיש לתרבות של עודף כמבוגרים. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מדווחים ששיעורי השמנה בילדות הוכפלו ושילשלו במהלך שני העשורים שקדמו לשנת 2013. משקל יכול להיות נושא עדין עבור ילדכם בן 12 עד 13. הילד שלך נמצא על סף גיל ההתבגרות וכנראה כבר מרגיש בהכרה עצמית על גופו. הדגש את החשיבות של בריאות טובה על סוג גוף מסוים, ולהיות מודל של חיים בריא עצמך.
וידאו של יום
קביעת משקל בריא
הערכת משקל הילד שלך הוא מסובך. בשנים שלפני גיל ההתבגרות, הילד שלך עובר צמיחה מהירה ופיתוח. הוא עשוי לשמור על ילדותו של "התינוק שומן" במשך כמה שנים לבוא. אם יש לך בת, זה נורמלי ובריא לה להיות במשקל עם התפתחות השד והירך. הן זכרים והן נקבות יעלה במשקל כפי שהם מרוויחים ס"מ. כתוצאה מכך, זה חיוני כדי לדבר עם רופא ילדים אם יש לך חששות לגבי המשקל של הילד שלך.
->מאמץ משפחתי
גם אם הילד שלך הוא היחיד במשפחה הסובלת מעודף משקל, הוא לא צריך להיות ייחודי. במקום זאת, להפוך אותו פרויקט משפחתי כדי לקבל בכושר ובריא יחד. התקשר לפגישה משפחתית כדי לדון בשינויים בסגנון החיים הנוכחי שלך. לדוגמה, אתה יכול להציע שכולם לקצץ בטלוויזיה בזמן המחשב, כך שאתה יכול ללכת לפארק יחד בערבים. שאל את הילדים שלך אם הם יהיו מוכנים לעזור לך לחפש ולהכין מתכונים בריאים.
כבוד לגוף
דרישות קדם קלוריות של מתבגרים לפני גיל ההתבגרות יכולים להשתנות במידה ניכרת מ -1, 600 כל הדרך עד 3, 000 קלוריות ליום, על פי אתר KidsHealth. במקום אובססיביות על קלוריות, לעודד את הילד להקשיב רמזים של הגוף שלו. כשהוא מבקש חטיף, תוהה אם הוא באמת רעב או סתם משועמם. מדברים על ההבדל בין רעב פיזי לתשוקה.
לעשות את זה קל
הילד שלך לא צריך ללכת דיאטה מסובכת תוכנית גופנית, אבל כדי לרדת במשקל, הוא יצטרך לאכול נכון ופעילות גופנית באופן קבוע. כהורה, אתה שולט במה שמגיע לבית, כדי להקל על הילד שלך. אחסן את המקרר במזווה עם מזונות בריאים כגון פירות, ירקות, יוגורט דל שומן וגבינה, קרקרים מלאים, זרעים ואגוזים.הצעה ללכת עם הילד שלך לפארק לשחק משחק כדורסל או לעודד אותו להצטרף לצוות הספורט. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לילדים לקבל לפחות שעה אחת של פעילות גופנית בכל יום כדי להישאר בכושר.
להיות דוגמה טובה
הדרך הטובה ביותר לעזור 12 עד 13 בן שלך לרדת במשקל היא מודל בריא אכילה הרגלי התעמלות עצמך. ילד צריך את כל אותם חומרים מזינים כמו מבוגר, כדי לוודא את הדיאטה עשירה דגנים מלאים, לייצר, חלב דל שומן חלבון רזה. תרגיל 5 עד 6 ימים בשבוע, לערב את הילד שלך בכל הזדמנות אפשרית. לדבר בחיוב ובכבוד על הגוף שלך ואת הגוף של הילד שלך. ציין את היכולות המדהימות על גוף האדם במקום לבטא תכונות פיזיות מסוימות.
