חמישים פאונד הוא כמות משמעותית של משקל להפסיד, אבל אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת מזונות בריאים במתינות בעקבות שגרת האימון היומי הכולל גם אירובי תרגילים אנאירוביים. מציאת הזמן לממש בין בית הספר שיעורי הבית יכול להיות קשה, אבל אם נעשה כראוי ובבטחה, אתה יכול לאבד את המשקל בתוך 25 עד 50 שבועות.
וידאו של היום
->אכילה בריאה
ירידה במשקל מתחילה על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך. תמיד יש מנות קטנות יותר להימנע מאכילת מזון קפטריה שמנוני, בריא וחטיפים מאוחר בלילה לפני השינה. לאכול לאט במהלך ארוחת הצהריים לתת למוח שלך את הזמן שהוא צריך להגיד לגוף שלך כי אתה מלא, אשר יסייע למנוע אכילת יתר. צמצמו את הסוכר; פחמימות לא בריאים, הנמצאות במוצרים כגון קמח לבן ואורז לבן; שומנים רוויים, הנמצאים בבשר אדום ומוצרי חלב שלמים; ו שומן טרנס, אשר נמצאים מזונות מטוגנים ומאפים. תזונה בריאה מורכבת ירקות, פירות, דגנים מלאים ושעועית. לאכול שומנים monounsaturated, אשר נמצאים בשמנים צמחיים, אבוקדו, אגוזים וזרעים, שומנים רב בלתי רווי, אשר נמצאים דגים שומניים, שמן דגים תוספי, תירס ואגוזי מלך. גם לאכול חלבון רזה, אשר נמצא שעועית, אגוזים, עוף וביצים.
->אירובי Workouts
אירובי או אירובי workouts הם החלק הבא של לאבד אותם 50 פאונד. תרגיל אירובי מקבל את הלב שלך שאיבה וכולל ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, קפיצה בחבל וריקודים. אם אתה מתחיל, הליכה היא אימון אירובי טוב להתחיל עם עד שאתה בונה את כושר כדי להתקדם ריצה קלה או לרוץ. נסו לעשות יותר מ -60 דקות של פעילות אירובית ביום לפחות ארבעה ימים בשבוע מיד אחרי הלימודים, כך שלא תאבד מוטיבציה לאחר שיעורים. כמו כן, לשים מאמץ נוסף במהלך שיעור כושר.
אימון אנאירובית
תרגילי אימון אנאירוביים או כוח הם החלק האחרון של לאבד 50 פאונד. על פי בריאות העשרה, תרגילי אימון כוח יבנו שרירים, יגבירו את קצב חילוף החומרים שלכם וישמרו על גמישות המפרקים שלכם, אשר - אם תמשיכו - ייהנו אפילו כאשר אתם מתחילים בגיל. שלושה סוגים של תרגילים אנאירוביים כוללים הגב לשבת, כיסא סקוואט ואת נשימה פרפר. כדי לעשות גבם לשבת, לשבת על הרצפה עם הרגליים כפופות, הרגליים נוגעות ברצפה, גב ישר ואת הזרועות החוצה לפניך. תוך שמירה על הידיים במקום ובטן חזק, להישען לאחור לאט. חזור למצב ישיבה וחזור. אם אתה מתחיל, התחל עם 10 חזרות של כל תרגיל, לוקח מנוחה של 30 שניות בין כל קבוצה. ככל שתתקדם, הוסף עוד 10 חזרות לכל תרגיל. האם אימון אימוני כוח על ימים רצופים יומיים עד שלושה ימים בשבוע אחרי הלימודים.
המלצות
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל סוג של שגרת הכושר. אל overexercise או לשלול את עצמך של מזון במאמץ לאבד 50 פאונד מהר. כמות בטוחה של משקל להפסיד בשבוע הוא אחד עד שני קילו. כדי לאבד את זה הרבה בשבוע, אתה צריך לשרוף 500-1000 קלוריות יותר ממה שאתם אוכלים בכל יום. אתה יכול לעשות את זה תוך מעקב אחרי שגרת האימון עקבית שלך אחרי בית הספר לאכול תזונה בריאה בבית ובזמן ארוחת הצהריים בבית הספר. תמיד לבצע חימום למעלה להתקרר בעת פעילות גופנית. אם אתה מרגיש כל כאב, להפסיק לעבוד ולתת את הגוף זמן לנוח. תמיד לתת לגוף שלך יום שלם של מנוחה כאשר עושה anaerobic workouts מיקוד קבוצות שרירים ספציפיים.
