אם התבגר שלך הביע עניין לרדת במשקל, להריע לה על השתלטות על הבריאות שלה. עודף משקל בני נוער נוטים יותר להפוך מבוגרים עודף משקל. עודף משקל גם מעמיד את הבת שלך בסיכון לפתח תנאים רפואיים חמורים כמו סוכרת, בעיות בכליות ומחלות לב. למד אותה כיצד לממש באופן קבוע וכיצד לקבל החלטות אכילה בריאה כי היא יכולה לקחת איתה לתוך הבגרות. שוחח עם הרופא של העשרה שלך לפני שינוי הדיאטה שלה או תוכנית המימוש, במיוחד אם יש לה בעיות בריאות או פציעות.
וידאו של יום
שלב 1
ללמד את העשרה שלך מה שנדרש כדי לרדת במשקל. מכוון לירידה במשקל בריאה המטרה של 1 עד 2 lb בשבוע הוא אידיאלי - זה אומר שהיא יכולה לאבד בבטחה 48 lb בתוך כחצי שנה. כדי לרדת במשקל, היא חייבת להפחית את כמות הקלוריות שהיא צורכת ולשרוף יותר קלוריות בכל יום.
שלב 2
להפוך את הבת שלך ארוחת בוקר מזינה, כמו יוגורט עם פירות או חביתה ביצה לבן, כל יום. גם אם היא מתעקשת שהיא לא רעבה, עודד אותה לאכול משהו. היא תהיה פחות סביר לאכול במכונות אוטומטיות או לאכול ארוחת צהריים גדולה אם היא מרגישה מלא כשהיא עוזבת לבית הספר.
שלב 3
החלף פחמימות פשוטות כמו לחם לבן, אורז לבן ופסטה לבנה עבור פחמימות מורכבות. פחמימות מורכבות כוללות אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל ולחם שלם. פחמימות מזוקקים הופכים לסוכר בגוף מיד, בעוד פחמימות מורכבות לקחת יותר זמן לעכל. הם יעזרו הבת שלך להישאר מלא לאורך כל היום.
שלב 4
לנווט את העשרה שלך מן דיאטות אופנתיות. כדי העשרה שלך, זה אולי נשמע קל ויעיל לאכול דבר מלבד פירות או מרק במשך שבוע לרדת במשקל במהירות. דיאטות אופנתיות הם מסוכנים כי הם עלולים לגרום ליקויים תזונתיים. הם גם לא בר קיימא - פעם העשרה שלך חוזר הרגלי אכילה הישן שלה, היא תקבל את המשקל בחזרה שוב.
שלב 5
קבל את כל המשפחה שלך מעורב עם ירידה במשקל של הבת שלך. במקום לאלץ את העשרה שלך דיאטה לבד, לעשות ארוחות מזינות כי כל המשפחה תהנה. ערכו רשימה של מזון מועדף של בני הנוער שלך לשלב את החומרים הללו לתוך ארוחות רבות ככל האפשר. כאשר הבת שלך יודעת שאתה תומך בה, היא תהיה פחות סיכוי לזרוק את המגבת.
שלב 6
לצאת החוצה ולקבל פעיל עם העשרה שלך. במקום לשבת בבית ולצפות בטלוויזיה, לצאת לטיול או לרכוב על אופניים. גם אם העשרה שלך היא לא פעילות גופנית טכנית, לצאת החוצה להסתובב יהיה לשרוף יותר קלוריות מאשר לשחק במשחקי וידאו או צפייה בטלוויזיה.
טיפים
- עודד את העשרה שלך ללבוש בגדים נוחים ונעלי התעמלות תומכת בזמן שהיא התרגילים.
אזהרות
- אם העשרה מרגישה כל כאב בזמן האימון, אמור לה להפסיק מיד - התייעצי עם רופא העשרה שלך אם הכאב שלה נמשך.
