ההמלצה הרפואית הרשמית היא לאכול 0. 4 גרם חלבון לכל 1 lb אתה שוקל, אבל אתה יכול בבטחה לקבל עד 25 אחוזים של קלוריות היומי שלך החלבונים. זה אומר אדם על 2, 000 קלוריות דיאטה יכול לאכול 500 קלוריות מחלבון. גרם אחד של חלבון מכיל 4 קלוריות, כך 500 קלוריות שווה 125 גרם של חלבון, כי אתה יכול בבטחה לאכול ביום.
וידאו של היום
->חלבון סכומים
מפתחי הגוף לעיתים קרובות לאכול יותר חלבון מאשר לאחרים. בין אם זה מועיל או לא היא שאלה לדיון. חלק חושבים שאתה לא צריך לעלות על הסכום המומלץ על ידי מומחים רפואיים, בעוד אחרים מאמינים כי אתה צריך לאכול כמויות גדולות על מנת לבנות שריר מהר יותר ויעיל יותר. על פי פיתוח גוף. com, bodybuilders באימון יכול לאכול עד 1. 6 גרם של חלבון ליום לכל קילוגרם של משקל הגוף. עבור 150 ק"ג. אדם, זה שווה 240 גרם של חלבון. אם אתם מתכננים לאכול את זה הרבה חלבון, לדבר עם הרופא הראשון. דיאטה גבוהה בחלבון עלולה לגרום לבעיות בריאותיות כמו אבנים בכליות.
->בעלי חיים מקורות
vegetarians שאוכלים ביצים ומוצרי חלב לא צריך שום בעיה מקבל 200 גרם של חלבון. לדוגמה, 1 כוס גבינת קוטג 'מכיל 22 גרם של חלבון, בעוד יוגורט 8 גרם מכיל 13 גרם. כוס חלבון מכיל 41 גרם של חלבון, יותר מאשר בשר או דגים.
מקורות ירקות
שעועית, אגוזים עדשים מכילים את רוב החלבון של כל מקורות הירקות. כוס של בוטנים מכילים 39 גרם של חלבון, בעוד אגוזי מלך מכילים 30 גרם של חלבון לכל כוס. סויה הם שעועית עם תוכן החלבון הגבוהה ביותר, ב 20 גרם לכל כוס. סוגים אחרים של שעועית מעט מאחור, ב 19 גרם או פחות. עדשים מכילים 16 גרם של חלבון לכל כוס.
תוספי תזונה
כנראה הדרך הקלה ביותר לצרוך 200 גרם של חלבון ביום היא להשתמש תוספי מזון. אבקות חלבון זמינים במגוון רחב של סוגים וריכוזים. חלקם נוצרים כמו גיינרים במשקל והם גם גבוה בפחמימות, בעוד שאחרים מכילים קרוב לאפס סוכרים ופחמימות. כמות החלבון באבקות ובתוספים משתנה גם היא. אם המטרה שלך היא להשיג 200 גרם ליום, לבחור אבקה עם תוכן גבוה. חלבון מי גבינה הוא בדרך כלל גבוה מאוד בחלבון גרם. מנה, שהיא בדרך כלל 2 סקופים, יכול להכיל כ 42 גרם של חלבון. על סמך זה, היית צריך לשתות לפחות כמה שייקים כל יום על גבי הדיאטה הרגילה שלך כדי לעמוד 200-G המטרה.
