דיאטות דלת פחמימות יכול לעזור לך לרדת במשקל, אבל אם אתה מכה רמה, ייתכן שיהיה עליך לעשות כמה tweaks. שילוב שומרי משקל עם דיאטה דלת פחמימות שלך עשוי לעזור לך להשיג שליטה על חלקים, אשר עשוי להחזיר אותך על המסלול. לפני שאתה קופץ עם שתי תוכניות דיאטה, חשוב לקבל הבנה טובה של מה שאתה יכול לאכול על דיאטה דלת פחמימות שלך, אז אתה יודע איך להשתמש בצורה הטובה ביותר משקל Watchers SmartPoints עבור התוצאות הרצויות.
וידאו של היום
נמוך דיאטה יסודות דיאטה
אין הנחיות ברורות למה מהווה דיאטה דלת פחמימות. בדרך כלל, הם מתחילים עם שלב נמוך מאוד פחמימות, הגבלת לך 20 עד 50 גרם ביום במשך לפחות שבועיים לבעוט להתחיל שריפת שומן. לאחר מכן, פחמימות מוגברת, כך שאתה ממשיך להפסיד, אבל הם מוגבלים לא יותר מ 150 גרם ליום.
->כדי לשמור על צריכת פחמימות נמוכה, אתה אוכל בעיקר מזונות חלבון ללא פחמימות כגון בשר, עוף, ביצים ופירות ים, יחד עם ירקות פחמימות כגון תרד, חסה, ברוקולי, ירוק שעועית, פטריות, אספרגוס ופלפלים. גבינה, שומנים כגון חמאה ושמן ופחמימות כגון אבוקדו, דלעת וזיתים מותר גם.
->משקל Watchers SmartPoints
במקום קלוריות, אתה סופר נקודות כאשר המשקיפים משקל. מערכת הנקודה הנוכחית נקראת SmartPoints. מזונות מוקצים ערך נקודה המבוססת על קלוריות, חלבון, שומן רווי ותכולת הסוכר. המטרה של מערכת SmartPoints היא לעודד אותך לאכול חלבון רזה יותר, פירות וירקות ופחות סוכר ושומן רווי.
כדי לעזור לך לקבל יותר של דברים טובים, פירות וירקות טריים יש נקודות אפס על משקל Watchers התוכנית. חזה עוף יש 1 נקודה, שרימפס וסלמון 2 נקודות, סטייק סינטה 3 נקודות וניו יורק רצועת 5 נקודות. כף של שמן זית יש 4 נקודות, ואילו משרת אותו חמאה יש 3 נקודות. שליש אבוקדו יש 3 נקודות.
טיפים להכנת משקל שלך שומרי תוכנית Low-Carb
שילוב של דיאטה דלת פחמימות ומערכת משקל Watchers נקודה יכול לעזור לך להגביל פחמימות לשריפת שומן תוך ללמד אותך איך לשלוט חלקים, לעשות בחירות חלבון בריא לאכול עוד ירקות. כדי לשמור על דברים פשוטים לתכנון הארוחה, השתמש בהוראות פחמימות נמוכה בעת בחירת מזונות, ולאחר מכן להקצות את נקודות המשקל משקל לפי הצורך.
כמה SmartPoints היומי שאתה צריך מבוסס על הפעילות שלך ואת המטרות, וזה נקבע על ידי אנשים ב Watchers משקל דרך התוכנית המקוונת שלהם או פגישות פנים אל פנים. כדי לקבל את המפץ ביותר מתוך ערכי הנקודות שלך, לבחור מקורות רזים יותר של חלבון. ובעוד רוב פירות וירקות טריים יש נקודות אפס, אתה צריך להיות מודע של הערך carb שלהם לאכול יותר של אפשרויות פחמימות נמוכה מהרשימה פחמימות נמוכה שלך או להשתמש פחמימות נגד להישאר במגבלות שלך.
איזה יום טיפוסי עשוי להיראות כמו
אם הוקצו לך 28 חכמות, אולי יש לך חביתה מלאה שלוש ביצים עם 1 גרם של גבינת צ'דר, חמש עגבניות שרי פרוס ו 1 כוס תרד מבושל לארוחת בוקר. ארוחה זו הבוקר יש 10 SmartPoints ו 5 גרם של פחמימות נטו. לארוחת צהריים, 2 כוסות של ירקות מעורבים עם 1/2 כוס מלפפונים, 1/2 כוס פלפלים אדומים, חצי אבוקדו Haas, 3 גרם של פרוס, עוף בגריל, 1 כף חומץ בלסמי 1 כף שמן זית עבור 9 SmartPoints ו 13 גרם של פחמימות נטו. 3 מנות אונקיות בגריל של סטייק סינטה עם פטריות פורטובלו בגריל ו 2 כוסות ברוקולי מוקפצים 1 כף שמן זית ושום עושה טובה carb נמוך, משקל Watchers מתאים ארוחת ערב עם 7 SmartPoints ו 10 גרם של פחמימות נטו.
