כמה קשה אישה של 150 £ מוצא הרזיה תלוי הפרט וכמה זמן ומאמץ היא מבלה לעבוד לקראת המטרות שלה. לנשים יש סוגי גוף שונים, אז מה עובד בקלות עבור אחד יכול להיות קשה מאוד עבור אחר. המפתח להשגת כל יעד של ירידה במשקל הוא לשמור על עקביות עם משטר האימונים שלכם, לאכול תזונה בריאה ולהישאר אופטימיים לאורך המסע. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה חדשה או לממש משטר.
וידאו של יום
תרגיל אירובי
תרגיל אירובי חשוב כאשר מנסים לרדת קילוגרמים, לא משנה את המין שלך או מה אתה שוקל מלכתחילה. כמות התעמלות אירובית נשים של 150 ק"ג. עושה או לא עושה יכול להיות השפעה עצומה על אם היא מגיעה לירידה במשקל שלה המטרה. ללא תרגיל אירובי, אתה תהיה חוסר כושר גופני מספיק כדי לדחוף את השרירים שלך מעבר למה שהם מסוגלים לעשות - משהו שאתה חייב לעשות כדי להפוך אותם חזקים יותר לקבל את עצמך בכושר מהר יותר, מאמן הסלבריטאים גונאר פיטרסון מציין בספרו "אמון". הימנעות פעילות גופנית אירובית בעת שניסה לרדת במשקל אומר שאתה תצטרך בקפדנות לצפות קלוריות, אשר יכול לעשות את זה קשה יותר לרדת במשקל. תרגיל אירובי גם משפר את איכות השינה שלך - ואתה רוצה להיות טרי ונחמד לעבודה למחרת לקראת המטרות שלך במשקל.
->אימון כוח
נשים רבות למנוע התנגדות, או כוח, אימון, כי הם חוששים שהם יקבלו שרירים גדולים. זה יכול לעשות את זה הרבה יותר קשה עבור נשים של 150 ק"ג. להרזות. אימון כוח הוא לא רק על בניית שריר - זה גם טוב למניעת פגיעה, אשר יכול לעזור לך להישאר פעיל במשך המשקל שלך אובדן משקל. למרות אימון אירובי יכול לשרוף יותר קלוריות, אימון כוח מעלה את חילוף החומרים שלך, אשר מאפשר לגוף שלך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום גם כאשר אתה במנוחה. שריפת קלוריות בזמן עושה שום דבר עושה הרזיה אפילו יותר קל.
->תזונה
לאשה של 150 ק"ג. כדי לרדת במשקל, היא חייבת להתאמן באופן קבוע אכילה בריאה. אם היא לא, לאבד משקל עשוי להיות קשה מאוד או כמעט בלתי אפשרי. להרעיב את עצמך יהיה כמעט לחלוטין להבטיח כישלון במסע ירידה במשקל שלך, מזהיר פיטרסון. אכילת דיאטה דלת שומן וסיבים תזונתיים - יחד עם פעילות גופנית אירובית לשריפת קלוריות והתנגדות לאימונים לשמור על המסה הרזה וכדי לשפר את חילוף החומרים באופן טבעי - היא הדרך היעילה ביותר לאבד שומן, ולא תחזיק מעמד בניית רקמת שריר. דבקות בדיאטה כזו יכולה להיות קשה, במיוחד אם אתה לא רגיל לזה, אבל שילוב של הרבה פירות וירקות שמירה על יומן מזון - להחזיק את עצמך אחראי על מה שאתה אוכל - יכול לעשות את זה יותר קל.
Rest and Recovery
נשים המנסות לרדת במשקל נוטות להיות תקופות שבהן הם נחושים כל כך כדי לעמוד במטרה שלהם כי הם שוכחים לתת לגוף לנוח, מסביר את "ACE מאמן אישי ידני." הגוף מפרש את כל הזמן שיש לך להשקיע מושך, דוחף, והזעה בחדר הכושר כמו מתח. בגלל זה, זה חיוני כי אתה נותן את השרירים זמן לנוח להתאושש בין כל אמון. מנוחה ושחזור יכול לעשות הבדל עצום בתוצאה הסופית. לא נותן לגוף מספיק זמן למטה יכול להשאיר אותו במצב מתמיד של תשישות, אשר לא רק מונע ממך להתחזק במצב טוב יותר, אלא גם משאיר אותך חלש מהרגיל. אם אישה של 150 ק"ג. מדלג על צעד חיוני זה, לאבד משקל יכול להיות קשה מאוד.
