שחקני כדורסל צריך להיות זריז וזריז, ובעוד אתה יכול לחשוב כי העלייה במשקל יהיה חיסרון, ההפך יכול להיות נכון. להיות כבד כמו שחקן כדורסל לא רק עושה אותך חזק יותר חזק, אבל יכול להגדיל את מהירות ספרינט שלך ולעשות לך טוב יותר על חסימה והגנה. המפתח להשגת משקל והגברת הביצועים הוא להשיג שרירים, לא רק להוסיף שומן לא פונקציונלי בגוף.
>>וידאו של היום
ארוחות מאסיביות, יותר לעיתים קרובות
המפתח להשמנה כמו אתלט הוא לאכול ארוחות גדולות יותר בתדירות גבוהה יותר, כותב תזונאית ספורט ננסי קלארק ב "ננסי קלארק של ספורט תזונה מדריך, 5E. " ספורטאים רבים טוענים כי הם אוכלים מספר רב של קלוריות בזמן הארוחה, אשר עשוי להיות המקרה, אבל הם כנראה רק לאכול כמה פעמים ביום, מוסיף קלארק. כדי להילחם בזה, היא מציעה לאכול חטיפים נוספים, כמו כריך חמאת בוטנים גדול וכוס חלב לפני מיטה או אגוזים, זרעים, יוגורט, דגנים, מאפינס סובין ואפילו שאריות באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים.
bumping את הקלוריות
זה לוקח עודף של 3, 500 כדי להרוויח 1 £, ואת הממוצע פעיל 19 עד 24 בן זכר במשקל 165 ק"ג צריך סביב 3, 000 קלוריות כל יום רק כדי לשמור על המשקל, על פי ג 'ן ואן נס של ברלינגטון County College. דיאטנית Becci Twombley של אוניברסיטת דרום קליפורניה מוסיף כי רוב השחקנים מחפשים לעלות במשקל צריך בין 4, 000 ו 5, 000 קלוריות ביום. במקום לחפש קלוריות בלבד, ואן נס מייעץ להשיג 50 עד 60 אחוז קלוריות שלך פחמימות, 10 עד 30 אחוז חלבון ו 20 עד 30 אחוזים מן השומנים.
בקרת איכות
זה עשוי להיות מפתה לטעון על מזון מהיר מזון מהיר כדי לקבל את הקלוריות האלה, אבל זה לא אידיאלי. קלוריות אלה הם לא פונקציונלי, מציין Twombley - הם לא יעזרו הביצועים שלך. לייקרס מרכז קדימה דווייט הווארד מעיד על תזונה בריאה, וציין כי שינוי הגישה שלו לאכילה, הפחתת צריכת הסוכר שלו והתמקדות מזון בריא שלם במהלך העונה NBA 2013 עזר להעלות את המשחק באופן דרמטי.
הכה את המשקולות
אכילה של קלוריות היא התחלה טובה, אבל אימון משקל חשוב גם. תוכנית משקולות שלך צריך להיות מבוסס סביב מהלכים מורכבים, כגון צעד קופצים, משקולת משקולת, שורות ומעליות אולימפי כמו לתלות נקי, מייעצת כוח מאמן אלסנדרו Brazzit. המטרה היא להגדיל בהדרגה את כוח האימון כדי להתאמן ולהתייעץ עם המאמנים שלך כדי לתכנן תוכנית המותאמת לצרכים הספציפיים שלך.
