רוב שייקים חלבון נועדו לשמש גם תחליפים ארוחה או בניית שריר ספקים. שייקים מספקים כמויות מרוכזות של חלבון, אשר יכול לעזור לך לגרום לך להרגיש מלא, לשפר את הרכב הגוף שלך לעורר צמיחה שריר וכוח. שייקים לא עובדים באותה צורה עבור כולם, עם זאת, והם אינם מובטחים לייצר השפעות חיוביות.
וידאו של היום
->חומרים מזינים מבודדים
אבקת חלבון עשוי מרוכז, לבודד או תערובת של שניהם. התרכובת יש אחוז נמוך יותר של חלבון, בדרך כלל 70 אחוזים או יותר, ולבודד הוא לפחות 90 אחוז חלבון. מנה נורמלית של אבקת חלבון הוא כ -30 גרם, לפחות 20 גרם מהם חלבון. עבור נשים, זה הולך דרך ארוכה לקראת מתן הקצבה היומית המינימלית המומלצת של 46 גרם של חלבון, וזה גם אחוז משמעותי של 56 גרם RDA לגברים. אם אתה לא מקבל הרבה חלבון בתזונה הרגילה שלך, שייקים חלבון יכול לספק את החומרים המזינים הדרושים כדי לבנות שרירים בריאים, עצמות ואיברים, לשמור על מערכת החיסון חזקה לווסת את ההורמונים, בין משימות אחרות.
->בקרת רעב
על פי מאמר שפורסם בשנת 2008 ב "American Journal of Clinical Nutrition", חלבון הוא יותר מזין מזין מאשר שומנים או פחמימות. כלומר, שייקים חלבון יכול לעזור לך להרגיש מלא על סך קלוריות פחות, לשמור אותך מלא במשך תקופות זמן ארוכות יותר מאשר מזונות אחרים לרסן את התשוקה שלך ואת צריכת הקלוריות הכוללת. במחקר אחד שפורסם ב -2011 בכתב העת "תיאבון", נשים ששתו משקאות שהכילו אבקת חלבון מי גבינה 1%, חוו תחושות גבוהות יותר של שביעות רצון וצרכו כמות קלוריות נמוכה יותר מאשר נשים ששתו פלצבו.
->גוף הרכב
יש חלבון רועד יש השפעות מוכחות מדעית על הרכב הגוף. בשנת 2011, "The Journal of Nutrition" פירסם מחקר שמראה כי מבוגרים הסובלים מעודף משקל, שהוסיפו את התזונה הרגילה שלהם עם שיני חלבון מי גבינה, רכשו סיבי מותניים קטנים יותר ואיבדו יותר שומן בגוף בתום תקופת ניסיון של 23 שבועות. תוצאות אלו הן משמעותיות משום שהנבדקים לא ניסו לקצץ קלוריות או לעקוב אחר תוכנית פעילות גופנית קבועה יחד עם נטילת אבקת חלבון.
לאחר האימון לאחר אימון
אם אתה באופן קבוע כוח הרכבת, ייתכן שתבחין השפעות חיוביות אם אתה שותה לאחר האימון חלבון שייקים. על פי האגודה הלאומית כוח והתניה, שתיית חלבון מנענע בתוך 30 דקות של תרגיל כוח יכול בהצלחה לחדש את הדלק שלך ואת רמות האנרגיה, כמו גם לעזור להגדיל את מסת שריר, גודל השרירים ואת כוח השרירים. אבקות חלבון "מהיר", כגון מי גבינה, הן היעילות ביותר לעידוד רווח לאחר האימון כי הגוף שלך מסוגל לעכל אותם במהירות ובקלות.
