אתה יכול להשתוקק עבור quads כי "פופ", אבל יש הרבה יותר שרירים אלה מאשר רגליים אסתטיות, מעוצבות. ארבעה שרירים על החלק הקדמי של הירך לפצות את שריר הארבע. הווסטוס המדיאליס, הלנדאליס והמתווך מצמידים לעצמות הירך ולפצעים, והרקם הפמורס מתחיל באגן ושוכב על מפרק הירך. השרירים ממלאים תפקיד מרכזי בתנועות הליכה ואמבולטוריות.
וידאו של יום
פונקציות
הארבע ראשיים מעורבים כמעט בכל תנועה של הרגליים. התפקוד העיקרי של השרירים הוא לכופף וליישר את הברך. שריר femoris רקטוס הוא גם השריר העיקרי מעורב סיבוב הירכיים. Quads שלך לעבוד בתיאום עם שרירי הרגל אחרים, כגון hamstrings, כדי לקדם תנועה יעילה, ריצה, סקוואט, רכיבה על אופניים ואיזון.
->קרא עוד : הכי טוב תרגילים מרובע עבור הרצים
טיפול
כאשר quads ניזוקו או overused, הם יכולים להקשות על לעקוף. Quads, כמו כל שאר קבוצות השרירים הגדולות, דורשים טיפול ותחזוקה. מתיחה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשמור על גמישות הארבע-ראשי, להגדיל את טווח התנועה שלהם ולשמור על זרימת הדם והחמצן המתאימה בהם.
לחמם את quads שלך עם מתיחה דינמית - למשל, תרגיל אירובי עדין כגון הליכה על הליכון או צועדת במקום - לפני שתתחיל לעבוד. עבור מתיחה סטטית לאחר האימון שלך, לעמוד ליד אובייקט יציב להחזיק רגל אחת מאחורי הקצה האחורי שלך. בעדינות למשוך את הרגל לכיוון הגוף שלך ואת מרגישה את המתיחה שלך quad. החזק למשך 20 שניות, שחרר וחזור על הרגל השנייה.
פגיעה אפשרית
כל אחד מארבעת השרירים עלול להיפגע, וכתוצאה מכך קרע קטן או קרע מוחלט. השרירים פגיעים במיוחד ללחץ ולדמעות כאשר אתם מבצעים פעילות מאומצת מבלי להתחמם את השרירים.
femoris רקטוס הוא השריר הנפוץ ביותר נפגע לעתים קרובות הוא נפגע בעת בעיטות, רצים או קופץ. אתה תדע מתי אתה ניזוק אחד השרירים הארבע ראשי כאשר אתה מרגיש צביטה או עווית בירך שלך או כאשר הליכה הופך לא נוח. קרע רציני יותר גורם לנפיחות וכאב פתאומי.
קרא עוד : תרגילי קוודריספס עם משקל הגוף שלך
טיפול
בהתאם לחומרת הנזק, ייתכן שתצטרף לפעילות ספורט ופעילות גופנית מאומצת למשך עד 12 שבועות. ללא quadriceps יעיל, אתה לא יכול להתחרות באירועים תחרותיים, אימון ואולי אפילו דורשים ניתוח.
עיסוי ספורט יכול לעזור להקל על אי הנוחות של quads מתוח קלות, או גירוי חשמלי או אולטרסאונד יכול להאיץ ריפוי.עבור דמעות קלות, ייתכן שתוכל להשתמש quads שלך זמן קצר לאחר תקופה של מנוחה, קרח, דחיסה גובה, או רייס. תחבושות דחיסה עשוי לאפשר לך לשמור על ניידות בעוד הפציעה מרפא.
