אתה יכול להשתמש במספר שיטות תזונה פשוטות כדי לשפר את רמות הטסטוסטרון, ואתה לא צריך בשר לעשות זאת. תזונה היא לא הגורם היחיד להגדיל את רמות הטסטוסטרון שלך, או - גורמי סגנון חיים כגון אימון עם משקולות, מקבל מספיק שינה ושמש ולוודא שאתה במשקל בריא הם כולם חשובים גם כן.
וידאו של היום
הוסף כמה אבץ
->אבץ הוא מינרל חיוני לייצור טסטוסטרון. גברים מבוגרים צריכים סביב 11 מיליגרם של אבץ ליום, בעוד שנשים צריכות כ 8 מיליגרם. אם אתה צמחוני lacto-ovo, אתה יכול לקבל כמות טובה של אבץ כל יום מחלב גלם גבינה kefir. אם אתם נוטים יותר לטבעונות, אולי תעדיפו לדבוק בשעועית, כגון לימה או פינטו, או שאתם יכולים לאכול אגוזים ודייסות. אתה יכול לשקול לקחת תוספת אבץ גם כן.
->אל תפחד משומן
מחקר שפורסם במהדורת יוני 2005 של "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" מצא כי דיאטה דלת שומן קשורה לירידה בייצור הטסטוסטרון. כולל המנות המומלצות של שומנים רב בלתי רוויים בצריכת המזון היומית שלך יסייע לגוף לשמר חלבון, בתורו המאפשר ייצור הורמון יציב יותר. אתה יכול לקבל שומנים בריאים מן האגוזים, במיוחד שקדים ללא מלח, קשיו, אגוזי ברזיל ואגוזי מלך. מקורות אחרים של שומנים בריאים הם ביצים, אבוקדו ושמן זית.
->חטיף על זרעים
זרעים רבים הם גבוהים שומנים רב בלתי רווי וויטמינים ומינרלים חיוניים. זרעי דלעת, זרעי חמניות, זרעי צ'יה, זרעי שומשום, זרעי פשתן וזרעי קנבוס הם כל קל למצוא בחנויות בריאות ניתן להוסיף לארוחות אחרות עבור דחיפה נוחה. יש להם כמויות טובות של חלבון ואנרגיה, מה שאומר שהם יכולים גם להיות שימושיים אם אין לך תיאבון גדול: דיאטות דלות קלוריות לטווח ארוך - שבהן אתה צורך 80 אחוזים או פחות מהסכום הדרוש כדי לשמור על המשקל הנוכחי - נקשרו לספירת טסטוסטרון נמוכה.
