30 יום שריד אמון תוכנן על ידי מאמן כושר סלבריטי ג'יליאן מייקלס. זו ירידה במשקל DVD כוללת שלושה 20 דקות אימון מעגל האימונים המבוססים על שיטת 3-2-1 של ג'יליאן. כל מעגל לסירוגין בין שלוש דקות של אימון כוח, שתי דקות של cardio ו דקה אחת של הליבה לעבוד ביעילות לשרוף שומן להפסיד עד 20 פאונד בתוך 30 ימים. כדי לרדת במשקל עם סדרה של 30 יום ג 'יליאן לגרוס, תצטרך לשלב דיאטה הגיונית המאפשרת לך לצרוך את הכמות המתאימה של קלוריות ומזונות בריאים על מנת להפחית את שומן הגוף.
וידאו של היום
שלב 1
מצא תוכנית ארוחה שניתן להתאים אישית כדי לענות על הצרכים שלך, או לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלך כל יום, על בסיס מזון שאתם צורכים ו סוג של פעילות גופנית אתה להשתתף. מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך, הוצאות ופעילות גופנית תקבע כמה משקל אתה יכול להפסיד בתוך 30 יום.
שלב 2
לתאם את לוח הזמנים האימון שלך לקבוע אילו ימים אתה מתכנן לממש ובאיזו שעה כדי להישאר מחויבים תוכנית הכושר שלך ולהגיע המטרות שלך.
שלב 3
בצע כל אימון מן 30 יום לגרוס פעם בשבוע. החלף בין האימונים מתחילים, ביניים ומתקדמים ברמה כדי למנוע שעמום לשמור על השרירים שלך מנחש. כל אימון צריך להתבצע בימים שאינם רצופים כדי לאפשר את השרירים להתאושש.
שלב 4
שלב לפחות שני ימי פעילות נוספים - cardio, יוגה או פילאטיס - מחוץ לשלושת ימי האימון שבהם אתה מבצע את תוכנית 30 הימים. לדברי המרכזים לבקרת מחלות, מבוגרים בין הגילאים 18 ו 64 דורשים 150 דקות של כושר אינטנסיבי אינטנסיביות אירובית בכל שבוע יומיים עד שלושה בשבוע של אימון כוח.
שלב 5
עקוב אחר ההתקדמות שלך. לשקול את עצמך למדוד את השומן בגוף ולהקליט את התוצאות שלך לפני תחילת 30 יום לגרוס. תמיד לשקול את עצמך דבר ראשון בבוקר על בטן ריקה לקבלת דיוק טוב יותר. אתה צריך לאבד בממוצע של 1 עד 2 קילו בשבוע, אולי יותר, בהתאם להתנהגות שלך, על פי Mayo Clinic. לשקול ולמדוד את שומן הגוף פעם בשבוע ולא כל יום. רשום את התוצאות השבועיות שלך ביומן.
דברים שתצטרך
- סט של משקולות משקולות קלות
- קנה מידה
- גוף שומן Analyzer
- יומן
טיפים
- נסה על בגדים לשים לב להתאמה. דרך מצוינת לזהות ירידה במשקל היא אם הבגדים שלך להיות גדול מדי או בכושר loosely. הישאר חיובי, גם כאשר המספרים על המאזניים להגדיל. כאשר בניית שריר, אתה עשוי לחוות עלייה במשקל - רקמת שריר רזה - אבל כל עוד אחוז השומן בגוף שלך הוא יורד, אתה על המסלול הנכון.
אזהרות
- תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית כושר או לנסות דיאטה חדשה. אין לדלג על ארוחות כדי לסייע בהאצת אובדן שומן; גוף פעיל צריך קלוריות לאנרגיה לשרוף קלוריות. דילוג על ארוחות גורם חילוף החומרים שלך להאט, וכתוצאה מכך אחסון שומן.
